몸무게 5kg 가벼워지는 생활습관

다이어트!
매번 결심하고 작심삼일로 끝나거나 일시적인 성공에 짧은 기쁨만 주고 홀랑 도망가는 못된 놈 ㅎㅎ
하지만 다이어트 반드시 성공할 수 있습니다

식이요법, 운동요법, 행동수정요법

다이어트의 성공은 세가지의 상호 작용으로 이루어집니다

 
첫번째로 가장 중요한 것은 식이요법입니다
먹는것을 조절해야 한다는 것인데요
절대 무조건 굶어서는 안됩니다



다이어트를 하기 위해서는

반드시 세끼를 규칙적으로 꼬박꼬박 챙겨 먹어야 합니다

가능하면 한식을 먹는게 좋겠죠

흔히들 다이어트하면 저녁은 안먹야 한다고 생각을 합니다 또는 바쁜 아침에 아침 식사를 거르는 경우도 많지요
하지만 한끼 식사를 거르게 되면 다음 식사때까지 공복의 시간이 오래 지속됩니다
저녁을 거르면 아침 식사때까지 그 텀이 너무 길다는 말이지요 이럴경우 배고픔을 더 많이 느끼게 되어 식사 조절이 더욱 어렵게 됩니다 정신적으로 힘들어져요
또한 몸에서는 영양공급이 제때 이루어지지 않기 때문에 음식을 먹었을때 최대한 많은 영양분을 비축해놓으려고 합니다 몸안에 쌓아두고 있는거죠
영양분이 제때 규칙적으로 공급이 되면 그때 그때 필요한 영양분만 흡수를 하는 반면 몰아서 식사를 할 경우에는 오히려 이러한 역효과를 보게 됩니다 때문에 세끼를 일정량을 정해진 시간에 챙겨 먹는것이 아주 중요합니다

식사는 3저1고식으로 먹습니다
세가지는 낮게

저염식, 저칼로리, 저탄수화물

한가지는 높게

고단백

식사를 합니다

고단백 식사를 통해서 근육량을 늘리고 기초대사량이 증가하는 효과를 보게 됩니다 (물론 운동을 함께 해줘야지요)
한가지 주의할 사항은 식단을 짤때 너무 저칼로리에만 치중해서는 안됩니다 칼로리에만 신경쓰다보면 식사후에도 배고픔을 느껴 금방 먹을것을 찾게 됩니다 다이어트는 괴롭기만 하지요 저칼로리를 기본으로 하되 어느정도 포만감을 채워줄 수 있는 식단이 더 좋습니다

건강한 음식을 드세요 가공된 인스턴트나 패스트푸드는 좋지 않습니다

자연식

을 가까이하세요
식이섬유, 유산균을 즐기고 설탕대신 올리고당을 이용해보세요

 
두번째로 중요한 것은 운동요법입니다
먹는것만 조절한다고 해서 절대 다이어트가 되지 않습니다



체내 지방을 태울 수 있는

유산소 운동

과 근육의 증가로 기초대사량을 높이는데 도움이 되는

근력운동

을 함께 합니다
처음부터 힘든 운동을 할 필요는 없습니다 쉽게 지치기만 하지 전혀 도움이 되지 않아요
본인의 몸 상태와 흥미에 맞추어 운동을 시작 합니다 체중이 많이 나가 운동이 힘든 경우 걷기운동부터 시작하세요
꾸준히 하다보면 몸이 한결 가벼워지고 운동 반경도 넓어지는것을 느낄 수 있을거에요 그 다움에 강도를 조금 더 높여주면 됩니다

하루 만보이상 걷기나 윗몸 일으키기 등 쉽게 할 수 있는 운동부터 시작하세요 무리한 운동보다 걷는 습관이 더 좋습니다

 

 

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세번째 간과하기 쉽지만 아주 중요한 행동수정요법입니다
특별히 시간내서 운동하기 힘든게 사실이에요
일상 생활 속 운동은 아주 좋은 방법입니다


생활 패턴이 바뀌면서 살이 찌기 시작하는 경우가 있어요 가령 외근 업무가 많았던 사람이 사무직으로 직업을 바꾸면서 살이 찐다던지 승용차를 장만해서 타고 다닌 후부터 살이 찌는 경우입니다
움직이지 않으면 뼈, 근육량이 줄어 기초대사량이 감소합니다 똑같이 먹고도 에너지 소비가 줄어 살이 찌는거죠
살찌는데에는 분명한 이유가 있습니다 나의 일상생활을 한번 객관적으로 돌아보세요

사이언스지에 실린 성인 비만 해결방법은 의외로 쉽습니다

- 지하철에서 서있기
- 계단 이용하기
- 바른자세 유지하기
- 자녀와 몸으로 즐기는 활동하기

승용차 대신 대중교통을 이용하는 등 생활에서 활동량을 늘리는 방법을 찾아보세요
걸을때 발뒤꿈치부터 바른 자세로 걷기, 냉장고 문 자주 열지 않기, 누워서 TV보지 않기... 완전히 몸에 배인 습관으로 만들어 버리세요^^
에너지 소비의 70%는 일상생활에서 일어납니다
어렵게 이루어낸 다이어트는 나의 행동이 바뀌지 않으면 반드시 되돌아 갑니다 

성공하는 다이어트

바른 생활, 바른 먹거리가 다이어트를 성공으로 이끕니다
규칙적인 식사, 꾸준한 운동, 가공되지 않은 자연식, 채소 위주의 식단을 생활화 한다면 스트레스 받아가며 힘든 다이어트는 필요치 않습니다 자연스럽게 건강한 다이어트가 됩니다

절대 무리하게 강행하지 마세요
무리한 운동과 초저열량식 식사는 몸에 무리가 가 건강을 해칠수 있습니다
유지할 수 없을 정도로 식사량을 줄이거나 과도한 운동은 다이어트의 실패로 이어집니다
한달에 무조건 10kg를 빼겠다는 무리한 목표보다 기간을 정해놓고 현재 체중에 10% 감량을 목표로 해보세요
미국의 한 가정의학저널에서는 체중 10% 감량을 목표로 하여 1주일에 0.5~1Kg 감량을 위해 하루 500~800Kcal를 줄이는 것이 좋다고 했습니다

파트너와 함께 하면 효과는 배가 됩니다
다이어트는 반드시 주변의 도움이 필요해요 내가 다이어트를 한다는 것을 알리고 적극적인 도움을 받으세요 혼자는 외롭잖아요 ㅎㅎ

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