노하우/지식공유2010.10.20 09:00


늦은 시간까지 일하는 습관

야근을 하는 것은 건강을 해칠 뿐 아니라 살을 찌우는 원인이 됩니다
국제비만학회에서 발표한 논문에 따르면 1주일에 40시간 이상 일한 여성이 그보다 적게 일한 여성보다 살이 더 많이 쪘습니다 야근으로 인한 스트레스와 피로가 음식을 더 빨리 먹게 하고 운동량도 줄어들기 때문입니다
전문가들은 야근이 불가피할 경우 음악감상 등 나만의 스트레스 해소법을 찾고 틈틈이 스트레칭할 것을 권합니다





 
움직이지 않는 습관

회사에서 동료에게 이메일을 보낼 때는 5kcal를 소비하지만 직접 걸어가서 이야기하는 데 소비되는 칼로리는 11kcal입니다
운동량을 늘리기 위해 꼭 피트니스센터에 가야만 하는 것은 아닙니다 활동량이 많아지도록 생활패턴을 바꿉니다
친구와 통화할 때 걸으며 통화하기, 가까운 곳은 걸어 다니기, 빠르게 걷기 등 일상생활에서 움직임을 늘리 수 있는 방법을 찾아 보도록 합니다





 
반복적으로 같은 운동을 하는 습관

우리 몸은 하나의 기억장치입니다 갑자기 먹는 것을 중단하면 그것을 기억하고 만약을 대비해 그 다음에 들어오는 식품을 지방으로 바꿔 저장고에 차곡차곡 쌓아 둡니다 단식 다이어트가 실패하는 주요 원인입니다
운동도 마찬가지입니다 처음 러닝머신을 할 때 100kcal가 소모되었다 하더라도 항상 100kcal가 소모 되는 것은 아닙니다 몸이 그 운동강도에 적응하기 때문입니다
내 수준에 맞는 적당한 운동을 변화 있게 하는 것이 필요합니다 처음에는 가벼운 운동으로 시작하여 차츰 운동 강도를 높이고 횟수를 늘려갑니다






과자를 봉지째 들고 끝까지 먹는 습관


과자는 먹을 양만큼 그릇에 덜어 먹는 것이 좋습니다 과자를 먹을 때 봉지에서 바로 꺼내 먹게 되면 먹는 양을 가늠할 수 없어 조절이 어렵습니다 과자를 작은 그릇에 담아 내고 봉지는 봉해 보이지 않는 곳에 넣어 두는 것이 좋습니다






청량음료를 즐겨 마시는 습관
 
청량음료 속에 들어가는 액상과당은 옥수수 등 농작물에서 추출하는 고농도 과당입니다 같은 당분이라도 ‘포도당은 식욕을 낮추지만 과당은 식욕을 돋운다’는 연구 결과가 있습니다 미국 존스홉킨스대학 다니엘 랜 박사팀은 2000년 이후에 발표된 뇌의 신호 시스템에 관한 연구나 보고서 여러 편을 분석해 이같은 결론을 내렸습니다
경희대 동서신의학병원 영양관리센터 이금주 팀장은 “과당을 자연식품으로 섭취하는 것은 크게 문제가 되지 않는다. 청량음료, 과일맛 음료 등은 먹지 않는 게 좋다. 액상과당을 대체하고 싶다면 솔리톨, 자일리톨 같은 당알코올이나 올리고당을 선택하라”고 말합니다 이 성분들은 단맛은 내지만 칼로리가 낮고 입 안에 남지 않아 충치예방에 도움이 됩니다


 
 
 

옷을 크게 입는 습관


‘큰 옷을 버려라’는 많은 다이어트 성공자들이 조언하는 항목입니다 또한 집에서도 몸에 붙는 옷을 입으라고 조언합니다 자신의 신체보다 큰 옷을 입으면 몸이 늘어지고 근육에 긴장감이 풀어집니다 몸에 맞는 옷을 입고 긴장된 상태로 자세를 유지하는 것이 좋습니다 사람은 눈에 보이지 않으면 방심하게 됩니다 일종의 충격요법과 긴장감을 조성하는데에도 좋은 방법입니다






뱃살을 빼기위해 윗몸일으키기를 하는 습관

뱃살 빼는 운동하면 대부분의 사람들이 윗몸일으키기를 가장 먼저 생각 하실거에요 윗몸일으키기가 뱃살을 빼는 데 효과적이라고 생각 하지만 직접적으로 영향을 미치지는 않습니다
윗몸일으키기는 복부의 근육을 만드는 운동입니다 유산소 운동으로 전체적으로 몸의 지방을 줄이고 윗몸일으키기를 하면 복부근육이 생겨 아름다운 허리라인을 만들 수 있습니다
윗몸일으키기를 제대로 하지 않으면 허리에 무리가 될 수 있기 때문에 올바른 자세가 중요합니다



 



배고픈 상태에서 마트에 가는 습관

마트에 가는 것도 타이밍이 중요합니다 배고픈 때 마트에 가면 자신이 계획했던 목록 외에 고열량 식품을 더 사게 됩니다
마트 쇼핑은 반드시 식사 후에 하고 필요한 것은 메모를 해서 메모한 것들만 구입을 합니다 마트 여기저기를 돌아보게 되면 계획하지 않던 것까지 사게 되므로 필요한 물건이 있는 곳에만 가서 쇼핑을 하도록 합니다



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Posted by 하늘에양탄자

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  1. 헐~~~~
    저 중에 반이 해당되네요. ㅠㅠ

    2010.10.20 09:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

노하우/지식공유2010.09.15 13:57




수많은 분들이 다이어트에 도전하고 있습니다 하지만 모두 성공하는 것은 아닙니다
성공 사례들이 넘쳐납니다 '이 사람을 이렇게 해서 살 뺐다더라' 무척 구미가 당기는 이야기지요
다이어트에 성공 했다는 사람들의 이야기를 듣고 나도 한번 따라해봅니다 하지만 나의 살들은 빠질 생각을 안하고 요지부동이네요 무엇이 문제일까요?

남들 하는대로 따라만 해서는 다이어트에 성공할 수 없습니다 사람마다 몸의 상태, 생활 습관이 모두 다르기 때문입니다
내가 살이 찌는 원인을 알아야 다이어트에 성공할 수 있습니다


잘못된 생활 습관이 비만의원인

나는 물만 먹어도 살이 쪄~ 주변에서 많이 들리는 하소연이에요
물만 먹어서는 살이 찔 수 가 없습니다 물은 살이 찔만한 영양소를 가지고 있지 않아요
차분하게 나의 생활습관을 체크해봅시다




case 1. "나는 밥보다 수제비가 좋아!"

공포의 백색가루..ㅋㅋㅋ 밀가루 입니다
현미밥은 대사작용을 거쳐 우리 몸에 소화 흡수되는 시간이 오래 걸립니다 반면 밀가루 같이 정제된 탄수화물의 경우 현미나 쌀에 비해 상대적으로 빨리 흡수가 됩니다 현미밥을 먹었을 때보다 수제비를 먹었을때 살이 더 찐다는 말이죠
밀가루는 같은 열량을 섭취해도 밥 보다 체중은 더 늘고 포만감은 적게 드는 음식입니다 다이어트의 '공공의 적'이죠
때문에 다이어트 할때 밀가루 음식은 피해야 합니다






case 2. "김치찌개하면 역시 참치가 들어가야~"

김치찌개는 우리나라 사람들이 가장 즐겨먹는 메뉴 중에 하나 입니다 보통 김치찌개에는 돼지고기나 참치를 넣고 끓이게 되는데 김치찌개에 돼지비계, 참치, 햄 등을 넣어서 끓이면 열량이 늘어나게 됩니다

김치찌개, 아구찜, 매운떡볶이 등을 생각하면 군침이 돌고 입맛 없을때 매운 음식을 찾게 되죠 바로 고추에 들어있는 캡사이신 성분 때문입니다 캡사이신은 식욕을 자극하는 역할을 해요 매운 음식은 강력한 밥도둑입니다 정신없이 마구 먹게 돼요

그럼 매운 음식을 먹으면 무조건 살이 찔까요? 캡사이신의 다른 효능에 주목해봅시다
에너지 대사는 우리 몸의 교감신경과 연관이 깊은데 캡사이신은 교감신경을 활성화 하여 에너지 소모량을 늘리게 됩니다 지방분해 촉진 효과도 있다고 알려져 있어요 매운 음식을 적절히 먹게 되면 다이어트에 도움이 됩니다

김치찌개를 먹을때는 너무 짜지 않게 간을 하고 돼지고기나 참치 등은 넣지 않는 것이 좋습니다 허전해서 뭔가를 넣고 싶다면 두부 정도가 좋겠네요






case 3. "TV는 편안하게 누워서 봐야지"

TV를 보고 있으면 나도 모르게 늘어지는 자세가 나옵니다 앉아서 보던것이 기대었다가 어느새 내가 누워 있다는 것을 알게 되죠 처음부터 누워서 보는 분들도 있고 말고요 ㅋㅋ
장시간 누워있는 자세는 에너지 소비가 거의 없어 체중이 쉽게 늘어납니다 움직이지 않는 부위에 군살이 붙기 마련이구요
TV볼때 습관적으로 간식을 찾는 분들이 있습니다 TV를 보며 간식을 먹게 되면 무의식적으로 손이 더 많이 가게 됩니다 그냥 간식만 먹을때와 비교 했을때 더 많은 간식을 먹게 된다는 한 실험 결과에서도 확인이 되었어요

'앉으면 살찐다, 누우면 죽는다'
너무 살벌한가요?ㅋ 이건 사실 좀 과한 표현이구요
서서 가벼운 스트래칭을 하면서 TV를 보게되면 활동량이 늘어 다이어트에 도움이 되지만 스트레스 받아 피곤하게 느껴질 수도 있어요 TV를 볼때는 가급적 바른 자세로 앉아서 보는 생활 습관이 필요합니다






case 4. "항상 잠이 부족해서 피곤해"

잠을 적게 자면 체지방 소비를 줄이는 방향으로 몸이 변화 합니다

최근 연구에 따르면 수면시간이 짧을 경우 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 감소하는 반면 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린의 분비는 증가하는 것으로 나타났습니다 적절한 수면을 하지 못할 경우 식욕이 증가해 더 먹게 되어 비만을 초래할 수 있음을 의미합니다
영국 브리스톨 대학에서 1000명을 대상으로 수면시간을 하루 10시간에서 5시간으로 줄이는 실험을 했습니다 이들의 혈액 샘플을 조사한 결과 식욕자극 호르몬은 15% 증가한 반면 식욕 억제 호르몬은 15% 감소한 것으로 나타났습니다 실제로 실험기간 중 실험 참가자들의 평균 체중이 4%가량 늘어났다고 합니다

수면시간이 부족하면 혈액내 코티솔 호르몬이 증가하게 됩니다 코티솔은 각성을 일으키고 체내에 지방을 저장시키는 작용을 합니다 잠을 적게자면 지방 저장이 늘어 체중이 증가할 수 있습니다

그렇다고 잠을 무조건 많이 자라는 말로 이해하신건 아니시죠? 잠을 너무 많이 자면 운동 부족이 됩니다 적절한 수면시간은 성인 하루 약 7시간 30분, 청소년 8시간, 어린이는 9시간 이상 정도로 보시면 적당합니다





 

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Posted by 하늘에양탄자

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노하우/지식공유2010.09.11 16:41


다이어트하면 무조건 굶기부터 하시는 분들 이제 방법을 바꿔보세요~ 스트레스 받아가며 꾹꾹 참지 않아도 돼요
배부르게 먹으면서 충분히 다이어트 할 수 있는 방법이 있습니다
그중에 오늘은 다이어트에 도움이 되는 식품인 콩에 대해 이야기 해볼까해요

다이어트할때 고단백 음식을 먹으라는 말은 많이 들어보셨을거에요 근육을 키우는데 단백질이 필요하기 때문이죠
밭 에서 나는 고기라 할만큼 콩에는 양질의 단백질을 함유하고 있습니다 체내에서 만들어내지 못하여 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수아미노산입니다 고기류보다는 단백질 함량이 적긴 하지만 단백질 소화흡수율은 콩류 > 생선류 > 육류 순으로 콩이 가장 높습니다 칼슘이나 철등 무기질의 함량 또한 육류보다 높습니다



실험을 통해 확인 한 콩의 다이어트 효과

콩에 들어있는 펩타이드라는 성분은 콩의 단백질 분해산물로 비만을 막는 효과가 있습니다
한 연구기관에서 쥐를 두 부류로 나누어 콩의 항비만효과에 대한 실험을 하였습니다
3개월의 관찰 기간동안 한 부류는 하루 300mg의 펩타이드 성분을 함유한 고지방식 사료를 먹이고 한 부류는 펩타이트 성분이 없는 고지방식 사료를 먹게 하였습니다
그 결과 펩타이드 성분이 없는 고지방식 사료를 먹은 쥐는 체중이 많이 늘어나 있었습니다 펩타이드 성분이 있는 사료를 먹은 쥐는 그렇지 않은 쥐에 비해 25%가량 체중이 낮은것으로 나타났습니다
콩에 있는 펩타이드라는 성분이 다이어트에 도움이 되는 것으로 확인 되었습니다
이는 운동을 병행할 경우 에너지 대사 촉진효과로 시너지효과가 일어나는 것으로 나타났습니다



콩으로 다이어트를 하면 좋은점과 활용방법

다이어트를 위해서 무조건 먹을것을 참고 견디다보면 신경이 예민해지고 기운이 없어 일에 대한 의욕이 없어집니다
스트레스를 가족들에게 풀다보면 처음에 응원하던 가족들도 '그럴거면 다이어트 때려 쳐~!'하며 돌아서게 되지요
이제는 배부르게 먹으면서 다이어트 하세요

콩을 이용한 다이어트는 여러 형태가 있습니다
콩으로 만들어진 음식 중 대표적인 것은 두부가 있겠죠
요즘에는 생식두부가 있어 그냥 먹어도 너무 맛있어요
생두부는 삶아 먹거나 허브, 후추 등 양념을 최소화 하여 오븐이나 팬에 구워 먹습니다
두부를 먹으면 몸이 가볍고 포만감이 있습니다 배고픔에 대한 스트레스가 없지요

콩을 발효시켜 만든 된장을 이용해 샐러드 드레싱을 만들어보세요
다이어트할 때 채소 많이 먹으면 좋아요 채소와 된장을 함께 먹으니 효과도 두배가 될거 같네요~ ㅎㅎ
된장 1큰술, 레몬즙(식초 또는 매실액 대체 가능) 1큰술, 올리브오일 3큰술, 미림 2큰술, 식초 1.5큰술, 생수 1큰술로 색다른 드레싱을 즐길 수 있습니다 입맛에 따라 꿀을 조금 넣어도 괜찮아요
다이어트 하는데 왠 오일? 식물성 기름인 올리브오일은 불포화지방으로 다이어트에 도움이 됩니다 올리브오일에 대한 자세한 내용은 아래 관련글보기 중 건강한 임신에 도움이 되는 음식을 참고하세요

약콩을 반나절 물에 불렸다가 삶아서 간식 대용으로 먹으면 고소하고 포만감도 느낄수 있어 좋습니다
믹서기에 갈아 두유를 만들어 놓고 출출할 때마다 한잔씩 마셔도 좋아요


일일히 나열할 수 없을 정도로 많은 콩요리 이용법입니다 찾아보면 얼마든지 많아요
콩으로 다이어트 성공하세요~! ^^
단, 원푸드 다이어트는 영양상 불균형을 가져와 좋지 않습니다 콩만 먹으며 다이어트를 하려는 시도는 하지 마세요~



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Posted by 하늘에양탄자

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노하우/지식공유2010.09.10 20:18



비만은 세계보건기구에서 질병으로 규정하였습니다 비만은 만병의 근원이 되기 때문에 비만에서 벗어나야함은 분명합니다
하지만 무리한 다이어트는 오히려 우리 몸에 해를 입힙니다 무리한 다이어트가 부른 무서운 부작용에 대해 알아보겠습니다




다이어트의 대표적인 부작용으로는 섭식장애(식이장애)를 들 수 있습니다
식사를 거부하는 거식증, 비정상적인 과식 후에 인위적으로 구토를 하는 폭식증 등의 증상으로 나타납니다

식이장애를 겪게되면 우리몸은 충분한 영양분을 공급받지 못합니다 활동 할 수 있는 에너지가 없기 때문에 정상적인 생활이 불가능 합니다 호르몬 균형이 깨져 폐경이 올 수도 있고 골다공증 등의 위험도 따라오게 됩니다
식이장애는 2차적으로 우울, 불안, 강박증, 무력감 등 정신적 질환도 불러와 문제가 심각합니다
식이장애로 인해 나타날 수 있는 질병은 아래에서 살펴보도록 하겠습니다




폭식과 구토를 반복함으로써 역류성식도염, 급성홍반성위염 등 내과적 질환이 유발될 수 있습니다
위산은 음식물을 소화해내기 위한 매우 강력한 산입니다 구토를 하게 되면 식도가 위산에 노출이 되어 충혈되는 등 좋지 않은 영향을 미칩니다 이러한 산이 치아에 닿게 되면 치아 역시 제대로 기능을 할 수 없게 됩니다 습관적 구토로 인해 치아 표면이 벗겨지고 오래 지속 된다면 치아가 녹아내릴 수 있습니다




다이어트로 인한 탈모 역시 기간과 체중 감량의 속도에 문제가 있습니다 단기간에 무리한 다이어트는 스트레스와 불균형한 영양상태를 가져오게 됩니다 이로인해 모발 성장에 필요한 영양분이 부족하게 되므로 탈모에 많은 영향을 주게 됩니다 음식물 섭취가 제대로 되지 않으면 모발에도 영양 공급이 되지 않아 머리카락이 빠지게 됩니다




콜레스테롤의 20%는 음식물 섭취로 인해 공급 받지만 80% 가량은 간에서 만들어 집니다 음식을 통해 섭취한 콜레스테롤의 양에 따라 우리의 몸은 새로 만들 콜레스테롤의 양을 조절합니다

장기간 다이어트로 인해 음식을 먹지 않게 되면 간의 콜레스테롤 생성 조절능력이 깨지게 됩니다 때문에 간에서 만들어내는 콜레스테롤이 무제한으로 늘어나 고지혈증을 불러 일으킬 수 있습니다 실제로 저체중임에도 불구하고 혈액내 콜레스테롤 수치가 높게 나타나는 경우를 볼 수 있습니다

다이어트를 위해 무리하게 식사량을 줄이게 되면 담석증을 키울 수 있습니다 다이어트를 위해 육류등 기름진것은 일체 입에도 안댄다는 분 많이 계시죠? 앞서 설명한 것처럼 음식물 섭취를 극도로 제한하게 되면 인체에서는 더 많은 콜레스테롤을 만들어 내게 됩니다 이것은 담즙과 함께 쓸개에 쌓이는데 정상적인 경우라면 쓸개는 수축작용을 통해 이것들을 쓸개 밖으로 내보내지만 지방질이 부족하면 쓸개의 수축력이 떨어지게 됩니다 쓸개안에 콜레스테롤 수치가 높아지면 그것이 뭉쳐서 담석이 되는 것입니다

기름진 음식이 좋지 않은 것은 사실이지만 적당량의 지방질 섭취는 반드시 필요합니다 다이어트를 해도 균형잡힌 식사가 필요한 이유가 여기에 있습니다




지나친 다이어트로 인해 무너진 건강은 나의 아이에게 돌아갈 수 있습니다
가임기 여성이 다이어트로 인해 영양결핍 상태에 빠지게 되면 난자 세포의 미토콘드리아에 영향을 미치게 됩니다 후에 이 여성이 임신을 하게 되면 아이 역시 취약한 미토콘드리아를 가져 후에 당뇨와 대사증후군에 걸리기 쉽습니다

미토콘드리아(mitochondria)는 세포의 세포질에 있는 소기관으로 세포의 호흡과 에너지 생산에 절대적인 작용을 합니다 미토콘드리아 DNA는 모계를 통해서만 유전됩니다
내용출처 네이버 용어사전 [자세히보기]

나의 모든것을 다 주어도 아깝지 않은 나의 사랑스러운 아이에게 나의 건강하지 못한 몸을 물려줄 수는 없겠죠




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Posted by 하늘에양탄자

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  1. ㄹㄷ 좋은 글 감사합니다.
    모든 은혜에 감사드립니다.
    늘! 건강과 행복이 깃드시기를 기원합니다.
    건강 지킴이 내 병은 내가 고친다

    2010.09.17 18:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

노하우/지식공유2010.08.20 13:23



다이어트!
매번 결심하고 작심삼일로 끝나거나 일시적인 성공에 짧은 기쁨만 주고 홀랑 도망가는 못된 놈 ㅎㅎ
하지만 다이어트 반드시 성공할 수 있습니다


식이요법, 운동요법, 행동수정요법

다이어트의 성공은 세가지의 상호 작용으로 이루어집니다




 
첫번째로 가장 중요한 것은 식이요법입니다
먹는것을 조절해야 한다는 것인데요
절대 무조건 굶어서는 안됩니다




다이어트를 하기 위해서는 반드시 세끼를 규칙적으로 꼬박꼬박 챙겨 먹어야 합니다
가능하면 한식을 먹는게 좋겠죠

흔히들 다이어트하면 저녁은 안먹야 한다고 생각을 합니다 또는 바쁜 아침에 아침 식사를 거르는 경우도 많지요
하지만 한끼 식사를 거르게 되면 다음 식사때까지 공복의 시간이 오래 지속됩니다
저녁을 거르면 아침 식사때까지 그 텀이 너무 길다는 말이지요 이럴경우 배고픔을 더 많이 느끼게 되어 식사 조절이 더욱 어렵게 됩니다 정신적으로 힘들어져요
또한 몸에서는 영양공급이 제때 이루어지지 않기 때문에 음식을 먹었을때 최대한 많은 영양분을 비축해놓으려고 합니다 몸안에 쌓아두고 있는거죠
영양분이 제때 규칙적으로 공급이 되면 그때 그때 필요한 영양분만 흡수를 하는 반면 몰아서 식사를 할 경우에는 오히려 이러한 역효과를 보게 됩니다 때문에 세끼를 일정량을 정해진 시간에 챙겨 먹는것이 아주 중요합니다

식사는 3저1고식으로 먹습니다
세가지는 낮게 저염식, 저칼로리, 저탄수화물
한가지는 높게 고단백 식사를 합니다

고단백 식사를 통해서 근육량을 늘리고 기초대사량이 증가하는 효과를 보게 됩니다 (물론 운동을 함께 해줘야지요)
한가지 주의할 사항은 식단을 짤때 너무 저칼로리에만 치중해서는 안됩니다 칼로리에만 신경쓰다보면 식사후에도 배고픔을 느껴 금방 먹을것을 찾게 됩니다 다이어트는 괴롭기만 하지요 저칼로리를 기본으로 하되 어느정도 포만감을 채워줄 수 있는 식단이 더 좋습니다

건강한 음식을 드세요 가공된 인스턴트나 패스트푸드는 좋지 않습니다 자연식을 가까이하세요
식이섬유, 유산균을 즐기고 설탕대신 올리고당을 이용해보세요




 
두번째로 중요한 것은 운동요법입니다
먹는것만 조절한다고 해서 절대 다이어트가 되지 않습니다



체내 지방을 태울 수 있는 유산소 운동과 근육의 증가로 기초대사량을 높이는데 도움이 되는 근력운동을 함께 합니다
처음부터 힘든 운동을 할 필요는 없습니다 쉽게 지치기만 하지 전혀 도움이 되지 않아요
본인의 몸 상태와 흥미에 맞추어 운동을 시작 합니다 체중이 많이 나가 운동이 힘든 경우 걷기운동부터 시작하세요
꾸준히 하다보면 몸이 한결 가벼워지고 운동 반경도 넓어지는것을 느낄 수 있을거에요 그 다움에 강도를 조금 더 높여주면 됩니다

하루 만보이상 걷기나 윗몸 일으키기 등 쉽게 할 수 있는 운동부터 시작하세요 무리한 운동보다 걷는 습관이 더 좋습니다




 
세번째 간과하기 쉽지만 아주 중요한 행동수정요법입니다
특별히 시간내서 운동하기 힘든게 사실이에요
일상 생활 속 운동은 아주 좋은 방법입니다



생활 패턴이 바뀌면서 살이 찌기 시작하는 경우가 있어요 가령 외근 업무가 많았던 사람이 사무직으로 직업을 바꾸면서 살이 찐다던지 승용차를 장만해서 타고 다닌 후부터 살이 찌는 경우입니다
움직이지 않으면 뼈, 근육량이 줄어 기초대사량이 감소합니다 똑같이 먹고도 에너지 소비가 줄어 살이 찌는거죠
살찌는데에는 분명한 이유가 있습니다 나의 일상생활을 한번 객관적으로 돌아보세요

사이언스지에 실린 성인 비만 해결방법은 의외로 쉽습니다
- 지하철에서 서있기
- 계단 이용하기
- 바른자세 유지하기
- 자녀와 몸으로 즐기는 활동하기

승용차 대신 대중교통을 이용하는 등 생활에서 활동량을 늘리는 방법을 찾아보세요
걸을때 발뒤꿈치부터 바른 자세로 걷기, 냉장고 문 자주 열지 않기, 누워서 TV보지 않기... 완전히 몸에 배인 습관으로 만들어 버리세요^^
에너지 소비의 70%는 일상생활에서 일어납니다
어렵게 이루어낸 다이어트는 나의 행동이 바뀌지 않으면 반드시 되돌아 갑니다 



성공하는 다이어트

바른 생활, 바른 먹거리가 다이어트를 성공으로 이끕니다
규칙적인 식사, 꾸준한 운동, 가공되지 않은 자연식, 채소 위주의 식단을 생활화 한다면 스트레스 받아가며 힘든 다이어트는 필요치 않습니다 자연스럽게 건강한 다이어트가 됩니다

절대 무리하게 강행하지 마세요
무리한 운동과 초저열량식 식사는 몸에 무리가 가 건강을 해칠수 있습니다
유지할 수 없을 정도로 식사량을 줄이거나 과도한 운동은 다이어트의 실패로 이어집니다
한달에 무조건 10kg를 빼겠다는 무리한 목표보다 기간을 정해놓고 현재 체중에 10% 감량을 목표로 해보세요
미국의 한 가정의학저널에서는 체중 10% 감량을 목표로 하여 1주일에 0.5~1Kg 감량을 위해 하루 500~800Kcal를 줄이는 것이 좋다고 했습니다

파트너와 함께 하면 효과는 배가 됩니다
다이어트는 반드시 주변의 도움이 필요해요 내가 다이어트를 한다는 것을 알리고 적극적인 도움을 받으세요 혼자는 외롭잖아요 ㅎㅎ






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Posted by 하늘에양탄자

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여행 / 나들이2010.07.03 14:09





여름 휴가지 2탄~
바로 일본이다 (여름휴가 하면 해변, 물놀이가 있어야 맛이긴 하지만 ㅋㅋ)

일본은 이상하게도 가도 가도 또 가고 싶은 곳이다
배려가 몸에 배인 사람들인 만큼 항상 친절을 경험했고 이상한 옷을 입고 다니면서도 남의 시선 아랑곳 하지 않는 자유분방함(?)이 참 매력적이다
동네를 돌다보면 고즈넉한 분위기에 자판기나 편의점을 쉽게 찾을 수 있어 필요할때면 언제든 불편함 없이 이용할 수 있다
아기자기한 소품 또한 빼놓을 수 없고 맛있는 크레페와 꽃미남 청년들.. ㅋㅋ

일본 자체로도 만족할만한 여행지지만 우리와 가까워서 휴가가 길지 않은 사람들도 부담없이 다녀올 수 있고 우리와 기후가 비슷하다는 점도 플러스 점수가 될 만하다
일본 여행에서 불편했던 점을 꼽자면 음식이 대체로 밍밍하다는거? 한번은 편의점에서 삼각 김밥을 샀는데 상상치도 못한 멸치가 들어 있어 깜놀했더랬다 비려서 쩜 먹기 힘들었어~ ㅋㅋ
그리고 다른 하나는 물건을 살때 부가세를 따로 염두에 두어야 한다는 것 이런 계산 방식은 우리에게 익숙하지 않고 나 같이 암산이 취약점인 사람에게는 정말로 불편하다 (머리 나쁜 내 탓이지 머 ㅋㅋㅋ)


무튼, 일본은 기분 좋은 곳이고 기회가 된다면 몇 번이고 갈 용의가 있다^^




Full Colour vending-machine
AD 즐거웠던 여행에서 남는것은? 사진 인화할땐 미오디오



갠적으로 일본 여행을 계획하고 있다면 자유여행이나 에어텔을 이용하기를 권한다
세상 어딜 가나 손짓 발짓 하면 통하게 되어 있다지만 일본은 유독 언어에 대해 부담이 없다 (개인적인 생각이니 태클 걸지 마시길~)
혹여 내가 하는 말을 잘 못알아 들었다 하더라도 인내심을 가지고 들어주고 최대한 이해를 하고 도와 주려한다
왠만한 곳은 지하철로 다 갈 수 있어 편리하지만 가끔 버스를 타는 것도 재미있는 경험이다^^
길을 다니기에 치안이나 청결 등에도 문제가 없다

여행 상품 보기 => 자유여행, 에어텔

하지만 겁이 많거나 편한것을 사랑하는 사람이라면 굳이 자유여행을 고집할 필요는 없을것 같다
고생을 좀 해야 맛이라지만 고생만 한 여행은 그리 즐거운 추억이 되지 못할것 같다 이런 사람들은 패키지를 추천~













민박집으로 가는 길에 육교 위
육교도 사거리다 ㅎㅎ
호텔도 좋지만 민박을 이용 해보는 것도 괜찮다 호텔보다 비용이 저렴하고 (많이 싸지는 않다)
한국 사람이 운영하는 민박을 이용할 경우 교통이라던지 필요한 정보를 쉽게 얻을 수 있다







일본에는 참 예쁜 캐릭터 들이 많다 거리 곳곳에서도 어렵지 않게 볼 수 있다
캐릭터를 보여 주고 싶은데 내가 있는 관계로 돼지코 좀 붙여봤다 ㅋㅋ







우동 먹고 나오는 길에 마찬가지로 귀여운 그림이 있어서 한 장 찍어 봤다
이 곳의 우동은 주문 할 때 재료를 고르고 양을 선택하면 주문대로 요리를 해서 테이블로 가져다 준다
뭣도 모르고 대짜를 시켰는데 나온거 보고 한참을 웃었던 기억이 난다
그릇이 어찌나 크던지.. 어쩐지 주문할때 대짜 달라고 하니까 이상한 눈으로 처다보드라니.. ㅋㅋ
지하에 좁은 가게인데도 이 곳을 찾는 사람이 참 많다







어디를 다녀오는 길이었더라? 같은 차를 탄 사람들 중에 기모노를 예쁘게 차려입은 사람들이 있었다
실례를 무릎쓰고 같이 사진 찍어 주기를 부탁했는데 너무나 흔쾌히 응해 주었다
사진을 찍고 고맙다고 인사를 하는데 가방에서 사진기를 꺼내들더니 수줍게 "우리도 한 장.." 하는 것이다 ㅎㅎ
너 한장 나 한장^^

일본 여행때 항상 동행하는 손에 든 저 책 한권~ 이 책 한권이면 낯선 나라도 두렵지 않다^^







길 가다 찍은 맨홀 뚜껑~ 참으로 일본스럽다^^







생각지도 못하게 너무나 추웠던 닛꼬
이래서 여행할때 정보 수집은 필수야 ㅎㅎ

도쿄에서 한참 열차를 타고 도착한 닛꼬 도착까지 우여곡절이 있었다 지금 생각해도 너무 웃겨~
한참을 타고 가다 혹여나 지나쳤나 싶어 옆에 할아버지에게 여쭈었는데 할아버지도 잘 모르시는지 두리번 거리시더니
정거장에 멈춰서자 밖에서 직원을 불러 물어 보셨더랬다
성급히 들어온 직원은 우리에게 뭐라뭐라 하는데 알아 듣지 못해 멍하니 있다가 순간 아~ 했는데
알고 봤더니 열차가 중간 지점에서 반으로 분리가 되는 것이었다
마침 옮겨 타야 할 시점이었고 만약 타고 있던 칸에 계속 있었더라면 닛꼬는 구경도 못할뻔 했다
할아버지와 직원에게 너무 감사하다 그때 경황이 없어 인사나 제대로 했나 모르겠다 ^^;

힘들게 구경한 닛꼬..









애용하는 지하철~










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Posted by 하늘에양탄자

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건강 / 생활 정보2010.06.08 21:44


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등산만큼 건강에 좋은 운동이 또 있을까?
평소 운동량이 부족했던 몸을 움직이면서 몸을 단련시키고 더불어 맑은 공기도 마시고 눈 건강에 좋은 푸른 나무도 보고...
(하지만 무엇이든지 과하면 해가 된다 자신의 몸 상태를 고려하지 않은 무리한 등산은 오히려 건강을 해칠 수도 있다)

등산의 효과
주기적으로 등산을 하면 근육을 장시간 사용하면서 근지구력이 향상되어 근력이 강화된다
숨을 크게 들이쉬고 내쉬면서 심폐기능이 향상된다
등산을 통한 지방의 연소율은 조깅보다 2배 높아 체지방 감량효과가 크다
푸른 산은 눈을 편안하게 해주고 피로감과 긴장감을 풀어준다


건강한 등산을 위한 준비
등산은 오랜 시간 몸을 계속 움직여야 하기 때문에 등산 전 충분한 스트레칭을 해주면 좋다
스트레칭을 하게되면 관절의 운동범위를 늘려 운동기능과 균형감각을 향상시켜 주는데 도움이 된다


등산할 때 먹으면 좋은 음식
수분을 보충해주는 물과 스포츠음료
갈증 해소에 좋은 오이, 방울토마토
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휴대가 간편하고 열량이 높은 견과류
피로회복에 좋은 사과






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Posted by 하늘에양탄자

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