노하우/지식공유2010.10.20 09:00


늦은 시간까지 일하는 습관

야근을 하는 것은 건강을 해칠 뿐 아니라 살을 찌우는 원인이 됩니다
국제비만학회에서 발표한 논문에 따르면 1주일에 40시간 이상 일한 여성이 그보다 적게 일한 여성보다 살이 더 많이 쪘습니다 야근으로 인한 스트레스와 피로가 음식을 더 빨리 먹게 하고 운동량도 줄어들기 때문입니다
전문가들은 야근이 불가피할 경우 음악감상 등 나만의 스트레스 해소법을 찾고 틈틈이 스트레칭할 것을 권합니다





 
움직이지 않는 습관

회사에서 동료에게 이메일을 보낼 때는 5kcal를 소비하지만 직접 걸어가서 이야기하는 데 소비되는 칼로리는 11kcal입니다
운동량을 늘리기 위해 꼭 피트니스센터에 가야만 하는 것은 아닙니다 활동량이 많아지도록 생활패턴을 바꿉니다
친구와 통화할 때 걸으며 통화하기, 가까운 곳은 걸어 다니기, 빠르게 걷기 등 일상생활에서 움직임을 늘리 수 있는 방법을 찾아 보도록 합니다





 
반복적으로 같은 운동을 하는 습관

우리 몸은 하나의 기억장치입니다 갑자기 먹는 것을 중단하면 그것을 기억하고 만약을 대비해 그 다음에 들어오는 식품을 지방으로 바꿔 저장고에 차곡차곡 쌓아 둡니다 단식 다이어트가 실패하는 주요 원인입니다
운동도 마찬가지입니다 처음 러닝머신을 할 때 100kcal가 소모되었다 하더라도 항상 100kcal가 소모 되는 것은 아닙니다 몸이 그 운동강도에 적응하기 때문입니다
내 수준에 맞는 적당한 운동을 변화 있게 하는 것이 필요합니다 처음에는 가벼운 운동으로 시작하여 차츰 운동 강도를 높이고 횟수를 늘려갑니다






과자를 봉지째 들고 끝까지 먹는 습관


과자는 먹을 양만큼 그릇에 덜어 먹는 것이 좋습니다 과자를 먹을 때 봉지에서 바로 꺼내 먹게 되면 먹는 양을 가늠할 수 없어 조절이 어렵습니다 과자를 작은 그릇에 담아 내고 봉지는 봉해 보이지 않는 곳에 넣어 두는 것이 좋습니다






청량음료를 즐겨 마시는 습관
 
청량음료 속에 들어가는 액상과당은 옥수수 등 농작물에서 추출하는 고농도 과당입니다 같은 당분이라도 ‘포도당은 식욕을 낮추지만 과당은 식욕을 돋운다’는 연구 결과가 있습니다 미국 존스홉킨스대학 다니엘 랜 박사팀은 2000년 이후에 발표된 뇌의 신호 시스템에 관한 연구나 보고서 여러 편을 분석해 이같은 결론을 내렸습니다
경희대 동서신의학병원 영양관리센터 이금주 팀장은 “과당을 자연식품으로 섭취하는 것은 크게 문제가 되지 않는다. 청량음료, 과일맛 음료 등은 먹지 않는 게 좋다. 액상과당을 대체하고 싶다면 솔리톨, 자일리톨 같은 당알코올이나 올리고당을 선택하라”고 말합니다 이 성분들은 단맛은 내지만 칼로리가 낮고 입 안에 남지 않아 충치예방에 도움이 됩니다


 
 
 

옷을 크게 입는 습관


‘큰 옷을 버려라’는 많은 다이어트 성공자들이 조언하는 항목입니다 또한 집에서도 몸에 붙는 옷을 입으라고 조언합니다 자신의 신체보다 큰 옷을 입으면 몸이 늘어지고 근육에 긴장감이 풀어집니다 몸에 맞는 옷을 입고 긴장된 상태로 자세를 유지하는 것이 좋습니다 사람은 눈에 보이지 않으면 방심하게 됩니다 일종의 충격요법과 긴장감을 조성하는데에도 좋은 방법입니다






뱃살을 빼기위해 윗몸일으키기를 하는 습관

뱃살 빼는 운동하면 대부분의 사람들이 윗몸일으키기를 가장 먼저 생각 하실거에요 윗몸일으키기가 뱃살을 빼는 데 효과적이라고 생각 하지만 직접적으로 영향을 미치지는 않습니다
윗몸일으키기는 복부의 근육을 만드는 운동입니다 유산소 운동으로 전체적으로 몸의 지방을 줄이고 윗몸일으키기를 하면 복부근육이 생겨 아름다운 허리라인을 만들 수 있습니다
윗몸일으키기를 제대로 하지 않으면 허리에 무리가 될 수 있기 때문에 올바른 자세가 중요합니다



 



배고픈 상태에서 마트에 가는 습관

마트에 가는 것도 타이밍이 중요합니다 배고픈 때 마트에 가면 자신이 계획했던 목록 외에 고열량 식품을 더 사게 됩니다
마트 쇼핑은 반드시 식사 후에 하고 필요한 것은 메모를 해서 메모한 것들만 구입을 합니다 마트 여기저기를 돌아보게 되면 계획하지 않던 것까지 사게 되므로 필요한 물건이 있는 곳에만 가서 쇼핑을 하도록 합니다



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Posted by 하늘에양탄자

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  1. 헐~~~~
    저 중에 반이 해당되네요. ㅠㅠ

    2010.10.20 09:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

건강 / 생활 정보2010.10.13 09:00




김치 없이 살 수 없는 사람들이 한국사람이죠 전례없이 배추값이 폭등해서 온 나라가 난리법석입니다
대형마트에서는 중국산 배추를 들여와 판매하기 시작했습니다 워낙에 소동이 많았던 탓에 중국산하면 경계심부터 드러나는게 사실인데요 배추값은 천정부지 하늘을 찌르고 김치가 없으면 매끼니 식사가 수월치 않으니 중국산에 눈을 돌리는 사람들이 늘고 있습니다

국산 배추와 중국산 배추는 어떤점이 다를까요? 살펴보도록 하겠습니다




육안으로 보기에도 차이를 느낄 수 있습니다 주요 차이점을 정리해보면 다음과 같습니다
국산 배추는 색이 짙은 초록색을 띠며 속은 갈수록 짙은 노란색을 띱니다 단맛과 고소한 맛이 특징입니다
중국산 배추는 겉잎의 색이 연하며 속잎도 옅은 노란색을 띱니다 맛과 향이 거의 없습니다

 
● 국산배추
- 국산배추는 장구형(長球形. 타원형)으로 상·하단의 폭이 비슷하며 겉껍질을 많이 제거하지 않아 진한 녹색을 띱니다
- 잎줄기 하얀부분의 폭이 위 아래가 비슷해 사다리꼴 모양이입니다
- 육안으로 볼때 잎의 두께가 얇아 부드러워 보이며 잎맥이 얇아 골이 선명하지 않습니다
- 뿌리 직격이 2.5~3㎝ 정도이며 뿌리를 한번에 절단했고 뿌리심과 뿌리 껍질의 구분이 뚜렷합니다
- 결구상태는 각 잎이 중심부로 모이고 잎끝이 서로 겹치지 않습니다
- 속색깔은 진한 노랑색. 속잎은 달고 고소한 맛이 납니다

● 중국산 배추
- 국산과 같은 장구형과 하단보다 상단의 폭이 넓은 원추형 두 종류가 있습니다
- 국산과 달리 겉껍질은 많이 제거해 연한 녹색을 띱니다
- 잎줄기 하얀 부분의 폭이 밑은 넓고 위는 좁아 이등변 삼각형 모양입니다
- 잎의 두께가 두꺼워 딱딱해 보이고 잎맥이 굵어 골이 뚜렷하게 보입니다
- 뿌리 직경이 4.5~6㎝로 국산보다 굵고 뿌리를 두번 자른 흔적이 있고 뿌리심과 뿌리 껍질의 구분이 뚜렷하지 않습니다
- 결구상태는 양배추처럼 각 잎이 중심부를 넘어 길게 덮여 있습니다
- 속 색깔은 연노란색이고 속잎은 덜 달고 고소한 맛이 적습니다



무엇보다도 중국산 배추를 믿고 먹을 수 있는지가 가장 큰 궁금증일텐데요
네이버 지식검색에 정부행정기관의 답변이 있어 담아왔습니다 [원문보기]





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Posted by 하늘에양탄자

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  1. 주부 9단이라고 자처하는 저도. 자칫 간과하기쉬운 점들을.
    알기쉽게 데이터로 표기해주시니 그저. 한눈에 쏙 들어오는군요^^.
    진심으로 감사드립니다^^. 유쾌한 하루되세요^^.

    2010.10.13 09:26 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 뭐 어떤것이 더 좋다라고 말할수 없지만 소비자들이 현명한 선택을 할수 있도록 이런 정보는
    정말 중요한 정보 인듯 하네요..^^
    잘보고 갑니다..(쓱쓱 메모중..ㅎㅎㅎ )

    행복한 하루 되세요

    2010.10.13 09:44 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

노하우/지식공유2010.09.15 13:57




수많은 분들이 다이어트에 도전하고 있습니다 하지만 모두 성공하는 것은 아닙니다
성공 사례들이 넘쳐납니다 '이 사람을 이렇게 해서 살 뺐다더라' 무척 구미가 당기는 이야기지요
다이어트에 성공 했다는 사람들의 이야기를 듣고 나도 한번 따라해봅니다 하지만 나의 살들은 빠질 생각을 안하고 요지부동이네요 무엇이 문제일까요?

남들 하는대로 따라만 해서는 다이어트에 성공할 수 없습니다 사람마다 몸의 상태, 생활 습관이 모두 다르기 때문입니다
내가 살이 찌는 원인을 알아야 다이어트에 성공할 수 있습니다


잘못된 생활 습관이 비만의원인

나는 물만 먹어도 살이 쪄~ 주변에서 많이 들리는 하소연이에요
물만 먹어서는 살이 찔 수 가 없습니다 물은 살이 찔만한 영양소를 가지고 있지 않아요
차분하게 나의 생활습관을 체크해봅시다




case 1. "나는 밥보다 수제비가 좋아!"

공포의 백색가루..ㅋㅋㅋ 밀가루 입니다
현미밥은 대사작용을 거쳐 우리 몸에 소화 흡수되는 시간이 오래 걸립니다 반면 밀가루 같이 정제된 탄수화물의 경우 현미나 쌀에 비해 상대적으로 빨리 흡수가 됩니다 현미밥을 먹었을 때보다 수제비를 먹었을때 살이 더 찐다는 말이죠
밀가루는 같은 열량을 섭취해도 밥 보다 체중은 더 늘고 포만감은 적게 드는 음식입니다 다이어트의 '공공의 적'이죠
때문에 다이어트 할때 밀가루 음식은 피해야 합니다






case 2. "김치찌개하면 역시 참치가 들어가야~"

김치찌개는 우리나라 사람들이 가장 즐겨먹는 메뉴 중에 하나 입니다 보통 김치찌개에는 돼지고기나 참치를 넣고 끓이게 되는데 김치찌개에 돼지비계, 참치, 햄 등을 넣어서 끓이면 열량이 늘어나게 됩니다

김치찌개, 아구찜, 매운떡볶이 등을 생각하면 군침이 돌고 입맛 없을때 매운 음식을 찾게 되죠 바로 고추에 들어있는 캡사이신 성분 때문입니다 캡사이신은 식욕을 자극하는 역할을 해요 매운 음식은 강력한 밥도둑입니다 정신없이 마구 먹게 돼요

그럼 매운 음식을 먹으면 무조건 살이 찔까요? 캡사이신의 다른 효능에 주목해봅시다
에너지 대사는 우리 몸의 교감신경과 연관이 깊은데 캡사이신은 교감신경을 활성화 하여 에너지 소모량을 늘리게 됩니다 지방분해 촉진 효과도 있다고 알려져 있어요 매운 음식을 적절히 먹게 되면 다이어트에 도움이 됩니다

김치찌개를 먹을때는 너무 짜지 않게 간을 하고 돼지고기나 참치 등은 넣지 않는 것이 좋습니다 허전해서 뭔가를 넣고 싶다면 두부 정도가 좋겠네요






case 3. "TV는 편안하게 누워서 봐야지"

TV를 보고 있으면 나도 모르게 늘어지는 자세가 나옵니다 앉아서 보던것이 기대었다가 어느새 내가 누워 있다는 것을 알게 되죠 처음부터 누워서 보는 분들도 있고 말고요 ㅋㅋ
장시간 누워있는 자세는 에너지 소비가 거의 없어 체중이 쉽게 늘어납니다 움직이지 않는 부위에 군살이 붙기 마련이구요
TV볼때 습관적으로 간식을 찾는 분들이 있습니다 TV를 보며 간식을 먹게 되면 무의식적으로 손이 더 많이 가게 됩니다 그냥 간식만 먹을때와 비교 했을때 더 많은 간식을 먹게 된다는 한 실험 결과에서도 확인이 되었어요

'앉으면 살찐다, 누우면 죽는다'
너무 살벌한가요?ㅋ 이건 사실 좀 과한 표현이구요
서서 가벼운 스트래칭을 하면서 TV를 보게되면 활동량이 늘어 다이어트에 도움이 되지만 스트레스 받아 피곤하게 느껴질 수도 있어요 TV를 볼때는 가급적 바른 자세로 앉아서 보는 생활 습관이 필요합니다






case 4. "항상 잠이 부족해서 피곤해"

잠을 적게 자면 체지방 소비를 줄이는 방향으로 몸이 변화 합니다

최근 연구에 따르면 수면시간이 짧을 경우 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 감소하는 반면 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린의 분비는 증가하는 것으로 나타났습니다 적절한 수면을 하지 못할 경우 식욕이 증가해 더 먹게 되어 비만을 초래할 수 있음을 의미합니다
영국 브리스톨 대학에서 1000명을 대상으로 수면시간을 하루 10시간에서 5시간으로 줄이는 실험을 했습니다 이들의 혈액 샘플을 조사한 결과 식욕자극 호르몬은 15% 증가한 반면 식욕 억제 호르몬은 15% 감소한 것으로 나타났습니다 실제로 실험기간 중 실험 참가자들의 평균 체중이 4%가량 늘어났다고 합니다

수면시간이 부족하면 혈액내 코티솔 호르몬이 증가하게 됩니다 코티솔은 각성을 일으키고 체내에 지방을 저장시키는 작용을 합니다 잠을 적게자면 지방 저장이 늘어 체중이 증가할 수 있습니다

그렇다고 잠을 무조건 많이 자라는 말로 이해하신건 아니시죠? 잠을 너무 많이 자면 운동 부족이 됩니다 적절한 수면시간은 성인 하루 약 7시간 30분, 청소년 8시간, 어린이는 9시간 이상 정도로 보시면 적당합니다





 

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Posted by 하늘에양탄자

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건강 / 생활 정보2010.09.14 18:20




얼마전 포천 케이블파크에서 웨이크보드를 타며 즐거운 휴일을 보냈습니다



9엘에 접어 들었고 태풍이 한차례 지나간 터라 여름 한낮의 뜨거운 햇빛은 없었습니다 오후 늦게는 비까지 펑펑 퍼붓는 바람에 원없이 놀지도 못하고 짐싸들고 돌아왔지 뭐에요

너무 방심한 탓일까요? 이런 날씨에도 목이며 어깨며 홀랑 타버렸네요 피부는 벌겋게 달아 오르고 따갑고 고통스럽습니다 이제는 피부가 벗겨지기 시작했습니다
지나가는 여름 햇빛이라고 너무 우습게 여겼나봅니다 선크림도 얼굴에만 대충 발랐거든요 태양님께 단단히 야단 맞았네요ㅎㅎ








햇빛화상이란?

햇빛화상(일광화상)이란 햇빛에 장시간 노출된 경우에 일어나는 열에 의한 피부손상을 말합니다
햇빛화상은 매년 6월과 7월부터 환자가 증가하기 시작해서 8월에는 전국에서 만명 넘는 햇빛화상 환자가 병원 치료를 받는 것으로 나타났습니다 연중 가장 더운 시기인 여름에는 피부 노출이 많은 옷, 반팔 반바지 차림이 많기 때문에 햇빛화상이 매년 8월에 연평균보다 10배 늘어난다는 통계가 있습니다 진료받은 환자 통계를 보면 20대 여성이 가장 많은 것으로 나타났습니다 여성분들이 즐겨 입는 복장이나 의도적인 썬텐의 영향도 있을 수 있으며 피부에 관심이 많은만큼 병원을 찾는 이가 더 많은 탓일 수도 있습니다

'여름철 휴가 다녀오면 살 좀 탈수도 있지'하며 가볍게 여길 수도 있지만 햇빛화상은 피부건강에 상당히 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 주의가 필요합니다 자외선이 강한 날은 30분정도만 햇빛에 노출이 되어도 화상을 입을 수 있습니다



햇빛화상의 증상

많은 분들이 경험 하셨겠자만 햇빛화상은 햇빛에 노출되고 있는 당시에는 잘 느끼지 못합니다 시간이 지나서 보면 붉게 달아오른 피부가 화끈거리고 간지러워집니다 심하면 물집이 잡히기도 합니다
햇빛화상을 입게 되면 피부가 붉게 부어오르거나 화끈거리는 증상과 함께 부종, 수포, 통증, 가려움, 발열 등의 증상이 나타납니다 지속적으로 햇빛에 노출되면 주름살 등 피부노화 증상과 피부 혈관확장, 엷은 반점, 주근깨 등을 보일 수 있습니다 말만 들어도 스트레스 지수 팍팍 올라갑니다 ㅠㅠ








햇빛화상을 입었을 경우 치료법

화상을 입었을 경우엔 그늘에서 편하게 쉬면서 수분을 충분히 섭취하고 화상의 정도가 심하면 신속히 의사에게 진료를 받도록 해야 합니다 가벼운 햇빛화상은 시간이 지나면서 자연적으로 회복될 수 있습니다 그러나 오랜기간 증상이 가시지 않고 두통이나 한기, 열이 난다면 의사에게 진료를 받아 보는 것이 좋습니다

화상 초기 단계에 응급조치를 취해 부작용을 줄일 수 있습니다 열기가 있는 부위에 냉찜질을 하여 피부를 진정 시켜주는 것이 중요합니다 차가운 수건으로 덮어 열을 제거 해주고 보습력이 좋은 로션을 발라주면 진정에 도움이 됩니다 만약 물집이 잡혔다면 2차 감염의 위험이 있기 때문에 억지로 터트리는것은 좋지 않습니다
루나클리닉 황지현 원장은 “태양에 의해 화상을 입으면 단순한 피부 변색에 그치는 것이 아니라 피부와 신체 전반의 면역력에 손상을 주어 각종 바캉스 후유증의 원인이 될 수 있기 때문에 재빨리 응급처치를 하는 것이 무엇보다 중요하다”고 말을 전합니다

과일로 만든 천연팩 이용하기
여름철 가장 많이 먹는 수박과 참외는 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 천연팩으로 유용하게 활용 할 수 있습니다
과일 껍질을 얇게 썰어 화상 부위에 올려 놓으면 좋은 효과를 볼 수 있습니다 믹서에 갈아 약간의 밀가루와 섞어 냉장고에 잠시 보관해두었다가 사용하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다

수박껍질에는 수분과 과당, 포도당 등의 영양분이 다량 함유되어 있습니다 풍부한 수분이 건조해진 피부를 촉촉하게 해주고 포도당이 피부에 영양을 더해주어 햇볕에 그을려 화끈거리는 피부에 매우 효과적입니다 
특히 참외껍질에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있어 미백효과에도 탁월합니다

휴가지에서 화상을 입었다면 귀가한 후 치료를 하기보다는 주변에서 치료에 도움이 될만한 물건들을 찾아봅니다 과일을 활용한 천연팩은 휴가지에서 할 수 있는 최고의 응급처치 방법입니다



햇빛화상을 피하기 위한 예방법

햇빛이 뜨거운 한낮에는 가급적 외출을 피하고 외출시에는 모자나 얇더라도 긴소매의 옷을 입는것이 좋습니다
자외선차단제는 피부에 흡수되어 작용하는 시간이 필요하기 때문에 최소 외출 30분 전에 꼼꼼히 발라줍니다 차단효과가 지속되는 시간을 고려해 수시로 덧발라주어야 합니다 땀을 많이 흘렸거나 수영을 한 다음에는 자외선차단제를 다시 발라줍니다
 
자외선이 가장 강한 여름의 끝자락에 있지만 가을볕 역시 강하기 때문에 방심하면 안돼요~
추석 명절을 앞두고 벌초 가시는 분 많이 있으시죠? 벌초시에도 햇빛화상이 많이 발생합니다 햇빛화상을 막기 위해선 벌초나 성묘 전 덥더라도 긴 팔 옷을 입고 자외선차단제를 꼼꼼히 발라주세요



 

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Posted by 하늘에양탄자

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노하우/지식공유2010.09.11 16:41


다이어트하면 무조건 굶기부터 하시는 분들 이제 방법을 바꿔보세요~ 스트레스 받아가며 꾹꾹 참지 않아도 돼요
배부르게 먹으면서 충분히 다이어트 할 수 있는 방법이 있습니다
그중에 오늘은 다이어트에 도움이 되는 식품인 콩에 대해 이야기 해볼까해요

다이어트할때 고단백 음식을 먹으라는 말은 많이 들어보셨을거에요 근육을 키우는데 단백질이 필요하기 때문이죠
밭 에서 나는 고기라 할만큼 콩에는 양질의 단백질을 함유하고 있습니다 체내에서 만들어내지 못하여 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수아미노산입니다 고기류보다는 단백질 함량이 적긴 하지만 단백질 소화흡수율은 콩류 > 생선류 > 육류 순으로 콩이 가장 높습니다 칼슘이나 철등 무기질의 함량 또한 육류보다 높습니다



실험을 통해 확인 한 콩의 다이어트 효과

콩에 들어있는 펩타이드라는 성분은 콩의 단백질 분해산물로 비만을 막는 효과가 있습니다
한 연구기관에서 쥐를 두 부류로 나누어 콩의 항비만효과에 대한 실험을 하였습니다
3개월의 관찰 기간동안 한 부류는 하루 300mg의 펩타이드 성분을 함유한 고지방식 사료를 먹이고 한 부류는 펩타이트 성분이 없는 고지방식 사료를 먹게 하였습니다
그 결과 펩타이드 성분이 없는 고지방식 사료를 먹은 쥐는 체중이 많이 늘어나 있었습니다 펩타이드 성분이 있는 사료를 먹은 쥐는 그렇지 않은 쥐에 비해 25%가량 체중이 낮은것으로 나타났습니다
콩에 있는 펩타이드라는 성분이 다이어트에 도움이 되는 것으로 확인 되었습니다
이는 운동을 병행할 경우 에너지 대사 촉진효과로 시너지효과가 일어나는 것으로 나타났습니다



콩으로 다이어트를 하면 좋은점과 활용방법

다이어트를 위해서 무조건 먹을것을 참고 견디다보면 신경이 예민해지고 기운이 없어 일에 대한 의욕이 없어집니다
스트레스를 가족들에게 풀다보면 처음에 응원하던 가족들도 '그럴거면 다이어트 때려 쳐~!'하며 돌아서게 되지요
이제는 배부르게 먹으면서 다이어트 하세요

콩을 이용한 다이어트는 여러 형태가 있습니다
콩으로 만들어진 음식 중 대표적인 것은 두부가 있겠죠
요즘에는 생식두부가 있어 그냥 먹어도 너무 맛있어요
생두부는 삶아 먹거나 허브, 후추 등 양념을 최소화 하여 오븐이나 팬에 구워 먹습니다
두부를 먹으면 몸이 가볍고 포만감이 있습니다 배고픔에 대한 스트레스가 없지요

콩을 발효시켜 만든 된장을 이용해 샐러드 드레싱을 만들어보세요
다이어트할 때 채소 많이 먹으면 좋아요 채소와 된장을 함께 먹으니 효과도 두배가 될거 같네요~ ㅎㅎ
된장 1큰술, 레몬즙(식초 또는 매실액 대체 가능) 1큰술, 올리브오일 3큰술, 미림 2큰술, 식초 1.5큰술, 생수 1큰술로 색다른 드레싱을 즐길 수 있습니다 입맛에 따라 꿀을 조금 넣어도 괜찮아요
다이어트 하는데 왠 오일? 식물성 기름인 올리브오일은 불포화지방으로 다이어트에 도움이 됩니다 올리브오일에 대한 자세한 내용은 아래 관련글보기 중 건강한 임신에 도움이 되는 음식을 참고하세요

약콩을 반나절 물에 불렸다가 삶아서 간식 대용으로 먹으면 고소하고 포만감도 느낄수 있어 좋습니다
믹서기에 갈아 두유를 만들어 놓고 출출할 때마다 한잔씩 마셔도 좋아요


일일히 나열할 수 없을 정도로 많은 콩요리 이용법입니다 찾아보면 얼마든지 많아요
콩으로 다이어트 성공하세요~! ^^
단, 원푸드 다이어트는 영양상 불균형을 가져와 좋지 않습니다 콩만 먹으며 다이어트를 하려는 시도는 하지 마세요~



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Posted by 하늘에양탄자

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건강 / 생활 정보2010.07.15 19:54





요즘 저출산으로 문제가 되고 있다고 하지만 그에 반해 불임으로 고생을 하고 있는 사람들의 이야기도 어렵지 않게 들을 수 있다
점점 늦어지는 결혼으로 결혼 적령기라는 개념은 이미 사라졌고 결혼이 늦어짐에 따라 고령의 임신으로 건강한 임신이 사회적으로 화두가 되고 있다

피임을 하지 않으면 바로 아이가 생길거라고 생각하고 있다가 막상 아이를 가지려고 하는데 생각처럼 되지 않아 맘고생 하는 사람들이 많이 있다
당장에 결혼할거 아니니까, 당장에 임신할거 아니니까 필요없다고 방관하지 말고 언젠가 나에게도 닥칠 수 있다는 것을 명심하고 관심을 가지고 내용을 보았음 좋겠다 (현재 待와 傷心과 憂鬱을 반복하고 있는 경험자로서 이야기다)





연어


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연어는 맛이 좋지만 값이 좀 쎈편이라 자주 접하는 음식은 아니다 주로 뷔페에서 먹게 되는데 약간 느끼한 맛 때문에 한꺼번에 많이 먹기는 사실 쉽지 않다 때문에 재료를 사놓고 조금씩 자주 먹는 편이 좋을 것 같다 연어는 냉동보관 할 수 있어 보관이 용이하다
레드와인, 양파, 레몬, 마요네즈, 요구르트를 믹서에 갈아 냉동실에 얼려 두었다가 함께 먹으면 맛있게 즐길 수 있다

연어는 DHA가 많은 고급 생선으로 다른 생선에 비해 비타민 A와 D가 풍부하며 단백질과 지방등의 영양소도 풍부하다
오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부한 연어 속 불포화 지방산은 혈액내 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화와 심혈관 질환을 예방해 준다
뇌세포 활성에 도움을 주어 태아의 두뇌 발달에 좋다

연어 자체의 영양성분은 태아에게 좋은 음식이나 수은 섭취의 이유로 꺼려하는 임산부들이 있으나 큰 걱정은 하지 않아도 될 듯 하다
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연어에 풍부한 오메가-3의 중요성
· 태아 뒤뇌 주성분
· 조산 방지
· 산후 우울증 예방
· 아이건강- 당뇨예방, 초등학생 집중력
· 산모 자신 건강- 심장병, 혈관질환 예방





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우리에게 익숙하진 않지만 많이 먹어야 하는 식재료 중 하나이다 피자 토핑에서 많이 접하게 되는데 올리브를 쏙쏙 빼내고 먹는 사람도 심심찮게 볼 수 있다 임신을 계획하고 있다면 올리브를 빼내던 손 그대로 멈춰라~

올리브오일이 몸에 좋은 이유는 무엇보다 유해한 콜레스테롤의 생성을 억제하는 불포화지방산 함량이 식물성 기름 가운데 가장 높고  필수지방산인 올레산이 65∼80%나 들어있기 때문 올레산은 동맥경화를 일으키는 LDL콜레스테롤의 농도를 낮추고, 간을 보호하는 HDL콜레스테롤의 농도를 높이는 작용을 한다

식물성 지방은 근육과 세포 조직내로 당이 들어가지 못하는 인슐린저항을 막는데 도움을 주어 배란이 불규칙해지는 현상을 완화한다
뇌의 모세혈관을 늘려 산소 공급량을 증가시켜 주고, 유산과 불임 등을 예방해 주는 비타민 E를 충분히 섭취해야한다 올리브 오일에는 항산화 작용과 피부미용에도 좋은 비타민 E가 많이 들어있다

 

 




푸른 채소



푸른 채소에는 과거에는 생소했지만 이제는 널리 알려진 엽산이 풍부하다 시금치, 배추, 상추 등과 같이 짙푸른 잎채소에 많이 들어 있다

건강한 남성이라도 엽산이 부족하면 정자 수가 줄어들고 여성도 엽산 섭취가 부족하면 임신률이 떨어지고 유산 위험이 높아진다
임신중에는 물론이고 임신전에도 엽산을 충분히 섭취해줘야 한다
특히 고령임신의 경우 기형아 위험율도 높아지는데 엽산은 태아의 기형을 70%까지 막아주는 효과가 있어 임신 3개월 전부터(적어도 임신 1개월 전부터) 임신 후 3개월까지 매일 챙겨야 한다 태아의 뇌, 척수의 선천성 기형을 예방하기 위해서다

엽산은 B군에 속하는 비타민으로 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 양상추, 붉은 강낭콩, 밀맥아, 시리얼, 감귤류 등의 식품을 통해서도 섭취할 수 있지만 식품으로만 하루 권장복용량 0.4mg을 채우기 어려우므로 엽산제를 통해 보충해야 한다 일반용 엽산제를 먹기보다 비교적 엽산 함유량이 높은 임신부용 엽산제를 먹는 것이 좋은데 산부인과에서 처방전을 받아 구입하는 편이 처방전 없이 바로 구입하는 것보다 저렴하다 임신 준비기간이 길어져 오랜 시간 엽산제를 복용할 수도 있는데 이는 문제가 되지 않는다

엽산은 DNA 합성에 필요한 물질이 합성하는 과정에 필요하므로 세포분열이 정상적으로 일어나는 데 필수적이다 따라서 세포분열이 많이 일어나는 임신기에는 엽산의 섭취가 중요하다
20대 여성의 하루 엽산 권장 섭취량은 400mg으로 임신중에는 하루 200mg을 추가 섭취하도록 권하고 있다 임신기에는 태아의 성장과 자궁 확대 등을 위해 엽산의 필요량이 증가하고 이 시기에 엽산의 섭취가 제대로 이루어지지 않으면 적혈구의 엽산 농도가 떨어져 거대적아구성 빈혈이 생기고 유산이나 태아의 기형이 유발될 수 있다 초기 태아의 신경관이 발달하는 과정에 엽산 영양상태가 불량하면 태아의 신경관 손상이 증가한다





장어



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남성들 정력에 좋다고 널리 알려진 장어는 남성들에게만 좋은 음식이 아니다
여성의 몸이 차거나 습하면 불임이 될 확률이 높기 때문에 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹으면 좋다
철분과 비타민 A가 풍부한 장어는 임신빈혈에 효과가 좋고 피부와 머리카락을 건강하게 해주며 정자 장애나 정력 감퇴등 예방효과가 있어 남성에게도 좋은 음식이다





오리



오리는 양질의 단백질 공급원으로 임신중 여성에게 좋은 음식이다
육류 중 유일한 알칼리성 식품으로, 고지방 육류 식습관으로 산성으로 변하고 있는 현대인의 영양균형을 바로잡아 주는 역할을 한다
고혈압, 심장질환 등을 일으키는 다른 육류의 포화지방과 달리 오리고기의 지방은 수용성 불포화 지방산을 다량 함유해 피부노화 방지와 비만증에 좋다





셀레늄

 

항산화 작용으로 알려져 있는 셀레늄은 수정란의 착상에 도움이 되고 남성에게만 있는 장기인 전립선 건강에도 도움이 된다
셀레늄은 항산화 비타민인 비타민E와 함께 생식기가 유해산소에 의해 손상되는 것을 막아준다 정자의 구성성분인 셀레늄이 정자의 기능은 물론 성욕까지 증강 시킨다는 연구결과도 있다 여성이 설레늄 섭취가 부족하면 유산 위험이 높다

육류의 내장과 해산물이 셀레늄의 주요 급원이며 전밀, 밀배아, 견과류 등의 식물성 식품에 있는 셀레늄은 토양의 셀레늄 함량에 영향을 받는다





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Posted by 하늘에양탄자

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  1. 핑크로즈

    좋은정보감사합니다

    2011.12.10 11:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

건강 / 생활 정보2010.07.15 14:52


요즘 날씨가 많이 덥죠? 장마라고 하지만 예전같이 펑펑 쏟아붓는 비는 거의 보이지 않네요 물론 지역에 따라 다르겠지만요..
예전에 제가 카페를 할때 비가 쏟아 붓는 날에는 카페에 손님이 없었어요 혼자 조용히 앉아 비를 감상하는 것도 나쁘지 않지만 장사하는 입장에서 손님이 오지 않는 텅빈 가게에 혼자 앉아 있는것은 참 좋지가 않더라구요
그때는 비 오는 날이 많아 날씨를 탓하며 참 속상해 했던 기억이 있는데 요즘에는 장마에도 비가 많이 오지 않으니 저는 참 장사 운이 없었던거 같습니다 ㅎㅎ

날은 덥고 기운은 없고 몸은 축축 늘어지고.. 몸보신 생각이 절로 나는데요
더운 여름 지친 몸을 위해 몸보신 어떻게 하고 계세요?
홍삼의 효능이 널리 알려지면서 홍삼을 찾으시는 분이 많이 계신거 같아요 신종플루 때문에 더 주목을 받았던것 같습니다
저도 홍삼을 소개해 드리고자 해요 가격 대비 아주 만족스러운 홍삼이에요
홍삼하면 보통 떠올리시는 브랜드가 있는데 가격이 너무 비싼 단점이 있어요
저도 예전에는 선입견을 좀 가지고 있었는데 홍삼이 무조건 비싸야 좋은건 아니더라구요

제가 소개해드리는 홍삼은 바로 이것 입니다



< 이미지출처 금산인삼도매센터 >




금산인삼도매센터의 공식 쇼핑몰에서 판매하는 홍삼입니다 금산 인삼 좋은거 다들 아시죠?
이곳에서 판매하는 홍삼은 100% 국내산 토종 고려인삼으로 만들었다고 하네요
홍삼액의 원재료인 수삼을 재배, 수확하는 과정에서 제조, 유통까지 금산인삼도매센터에서 자체적으로 진행이 되기 때문에 중간 유통과정이 없어 저렴한 가격에 제공이 되고 있어요
가격이 싸면 일단 의심스런 눈초리를 보내시는 분들 많은데 품질검사도 필하고 배상책임보험까지 들었다고 하니 믿고 살만 하네요

여기 상품정보에 보시면 자세한 내용 나와 있으니 참고해서 보시면 될것같아요 [홍삼 구경하기 클릭]

예전에 시어머니가 흑염소를 한박스 해다 주신적이 있는데요 신랑 눈 처다보면서 "꼭 챙겨 먹으래이~~!!!" 하면서 가셨거든요
목소리는 어찌나 크신지 ;;;
그래서 저는 아침마다 잘 챙겨 먹였어요 근데 신랑이 흑염소를 먹고 부터 잘때 식은땀을 삐질삐질 흘리고 매일 피곤해하고 기운이 없고 아침에 잘 일어나지도 못하고 그러더라구요 그냥 어렴풋이 흑염소 먹었을때쯤부터 그런거 같다 생각만 하고 있었는데 시아버님 말씀이 엉덩이에 식은땀 나고 그러는거 양기가 부족해서 그러는거라고 ;;;; 알고 봤더니 흑염소는 남자 먹는거 아니라면서요??? 어휴~~~~ 그때 기분이란...
그때 두달을 꼬박 먹은 상태였는데 잘 알지도 못하고 시어머니 말씀만 듣고 먹인게 어찌나 미안해지던지..
그날로 흑염소는 딱 끊었어요 그랬더니 증상이 슬슬 없어 지더라구요
이때의 경험으로 몸에 좋다고 아무거나 먹지 않아요 잘 알아보고 체질도 생각하고 꼼꼼하게 따져보고 있어요
사랑하는 신랑 건강 내가 챙겨야죠~!

요즘에는 홍삼을 먹고 있습니다
신랑이 건설회사 다니고 있는데 지금 한참 막바지에 바쁜 현장에 있거든요 새벽 6시 좀 넘어 출근하고 퇴근은 12시~1시;;;
요즘은 그래도 쬠 빨라져서 11시?? 맘이 넘넘 아파요 힘든데도 잘 버텨주는 신랑이 넘넘 고맙답니다
그래서 홍삼을 찾아보다가 이 홍삼을 구입하게 되었어요 저도 처음에는 좋은거 먹이고 싶어서 브랜드 제품 찾아 봤는데 알아보니까 비싸다고 다 좋은게 아니더라구요 효과 없다는 분도 계시고.. 그래서 제가 평소 이용하던 금산인삼도매센터에서 구입을 하기로 했습니다
지금 홍삼 먹은지 한달정도 됐는데요 아침에 일어날때도 몸이 한결 가벼워진 느낌이에요
아무리 흔들어 깨워도 눈도 못떴는데 지금은 벌떡은 아니어도 그래도 잘 일어나는 편이에요^^
만족하고 있습니다~ 다 먹으면 또 구입할 의사 99%에요 게다가 두박스를 사면 또 할인이 되네요 ㅎㅎ
계속 먹을 생각이라 많이 사두어도 괜찮을거 같더라구요
먹어보니 좋은거 같아서 추천 해드려요~ 제가 먹은건 아니지만 신랑 옆에서 보면서 효과가 느껴지더라구요^^

이 곳에서 홍삼 뿐 아니라 수삼을 종류별로 많이 팔아요 마트에서 사려면 넘 비싼데 여기는 배송료 포함해도 저렴하더라구요
저도 종종 이곳에서 구입을 하거든요
예전에 인삼주 알려드린거 지금 잘 우러나와 맛이 아주 좋아요~

인삼주 담그는 방법 보기 => 과실주 담그는 방법

홍삼 먹고 모두들 건강한 여름 보내세요~~~



* 내용추가 *

우연히 가격대비 좋은 홍삼을 하나 더 알게 되었어요
금산농협 인삼 가공공장에서 생산된 홍삼만을 이용해서 추출한 홍삼액 이라고 하네요
위에꺼보다 조금 비싸긴 한데 주변에 먹어본 사람이 좋다고 해서요
지금 먹고 있는거 얼마 안남아서 이번에는 이것으로 사놨어요
비교해보고 괜찮으면 바꾸던지 아니면 기존꺼 계속 먹던지 선택하려구요
하나 뜯어서 먹어봤는데 맛도 좋고 괜찮다고 하네요 (역시 신랑의 의견입니다 ㅋㅋ)

금산인 홈페이지 [바로가기]


 


 

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Posted by 하늘에양탄자

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건강 / 생활 정보2010.06.16 18:58



얼마전 여성 산부인과 검진에 대해 글을 올린적이 있어요



건강검진을 꾸준히 받아오던 사람은 좀 덜하지만,
평소 무감각하다가 몸에 좀 이상이 있는것 같아서 또는 나이가 들어서 혹시나 하는 마음에 검진을 받아본 경우라면
검진을 마치고 결과를 기다리는 동안에 '나에게 무슨 큰 병이라도 있으면 어떻하지?' 하는 불안한 마음은 한번쯤 느껴봤을텐데요

주말드라마 수상한 삼형제에서 극중 주범인(노주현)이 병원에서 검사를 받고 마치 사형선고를 받은 사람 마냥 우울한 날을 보내다가 암이 아니라는 검사 결과를 받고 기뻐 날뛰는 장면을 보며 비단 드라마에서나 있을법한 일은 아니라는 생각을 했습니다

저도 지난 6월4일 검사를 받고 현재 결과를 기다리고 있는 중이에요 병원에서 검사를 받은게 아니라 좀 오래 걸리는듯합니다
2~3주 정도 걸린다고 안내를 받았기 때문에 조급증은 없지만 빨리 결과를 받아보고 싶은 마음이에요
이번에는 단순 검진 차원에서 자궁암 검사만 받았는데 초음파 검사를 추가로 받아봐야 할것같습니다
검사를 받고 결과를 기다리다보니 이런저런 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이번 검사만으로는 부족하다는 생각이 들었어요

꽤나 오래전부터 생리통이 심해졌는데 그저 생리통으로만 여기고 병원에 가볼 생각은 안하고 지냈어요
그런데 나의 증상을 하나하나 되짚어보니 99% 자궁내막증이 의심스러운거 있죠

지금 신랑이랑 둘이서 충분히 행복하지만 예쁜 아이도 낳고 싶어요 그런데 자궁내막증이 불임의 원인이 되고 악화되면 암으로 발전될 수도 있다니 걱정이 이만저만이 아니네요 걱정 걱정 ㅠㅠ
지난번에 피검사도 했으니 결과가 나오면 결과지를 가지고 병원에서 추가로 검사를 받아볼 생각이에요

나의 자궁 건강지수 체크해보기 => 클릭


요즘 부쩍 건강에 대해 우려되는 부분이 많아 마음의 준비를 하고 검사 받을 계획을 세우다보니 자연스레 보험이 생각나더라구요 어릴때부터 보험은 준비를 해두었으나 당시에 잘 알고 가입한 것도 아니고 ^^; 부족한 부분이 많은것 같아요
미리미리 좀 잘 준비해둘걸 하는 후회가 살짝쿵~ 나이가 많으니 보험료도 만만치않고ㅎㅎ

한번 사이트를 여기저기 둘러봤는데 다들 비슷한거 같으면서도 조금씩 차이가 있는데 워낙 보험들이 많이 있으니 직접 상담을 받아보는것이 제일 좋은 방법인것 같아요
내가 직접해보니 같은 보험이어도 서로 다른곳에서 상담을 받아보면 회사마다, 상담원에 따라 차이가 좀 있는것 같더라구요 아무래도 믿을만한데 가입을 해야 마음이 놓이겠지요 ㅎㅎ

※ 추천하는 보험 비교사이트

보험몰[링크] 실시간 보험료 계산과 무료상담 가능한 보험비교사이트
코리아인슈[
링크] 의료실비보험을 비롯한 모든 보험의 무료상담과 견적비교
보험쇼핑몰[
링크] 보험비교사이트 암보험, 건강보험, 운전자보험, 어린이보험, 태아보험, 통합보험
보험21[
링크] 국내 다수의 보험사별 보험상품 비교 분석
연금비교넷[
링크] 연금보험, 변액보험, 연금저축보험, 종신보험 전문 비교 상담이 가능한 곳


위 사이트는 공통적으로 여러 회사, 여러 보험을 비교해서 상담 받을 수 있고 인터넷으로 상담 신청을 해두면 오래 기다리지 않아도 금방 상담을 받을 수 있어 좋아요 간단하게 이름, 생년월일 정도만 입력하면 상담 하시는 분이 남겨둔 연락처로 전화를 주어 편하게 상담 받을 수 있어요
궁금한게 많아서 이것 저것 많이 물어 보았는데 꽤나 귀찮았을텐데도 잘 답변 해주신 상담원분들 감사감사^^

요즘 건강에 대해 관심이 많아지다 보니 보험의 중요성을 새삼 느끼게 되고 많은 분들이 알았으면 하는 바램이에요
의료실비보험은 이미 많은 분들이 가입을 하였고 나는 물론 신랑도 필수로 가지고 있는데요
하지만 보험이 계속 바뀌고 내가 가지고 있는 보험이 부족한 부분도 있으니 수시로 점검?을 해볼 필요가 있겠다 싶어요

저의 경우는 의료실비 보험에 입원특약이 없어요 가입 당시에는 의료실비 보험에 입원특약이 없었던 걸로 기억을 하는데 그때는 다른 보험에 입원특약이 가입되어 있고 실비 보험에서는 내가 쓴 돈만 받으면 된다는 생각이었는데 지금 생각해보면 그 점이 좀, 아니 많이 아쉬운거있죠!!
생명보험에 입원특약은 '3일초과 1일당'이라는 조건이 있고 보험료도 비싼데 의료 실비보험 같은 경우엔 입원 첫날부터 지급되니 좋은것 같아요 사실 아주 큰병에 걸리지 않고서야 그렇게 오래 입원하는 사람이 몇이나 될까요? 회사를 다니다보면 맘 편히 입원하기도 쉽지 않은 일이잖아요
내가 만약 자궁내막증으로 수술을 하고 입원을 한다고 해도 그리 오래 입원을 하게 될것 같지는 않은데 말이죠 (말이 씨가 된다고.. 말하기가 조심스럽네요.. 수술 하는 일 없기를~ ^^)









요즘 돈이 왜이리 솔솔 나가는지..?
신랑이 바지락 먹다가 이빨이 부러졌다고 해서 치과에 갔는데 부러진 이빨보다 반대편 충치가 더 급하다고 --;;
왼쪽에 충치로 금니 2개 했고, 적응 되면 오른쪽에 부러진 이빨 금니 2개 예정..
금니 왜케 비싼거니? ㅠㅠ 충치는 안되지만 상해로 치료 받은거는 의료 실비보험에서 보장이 된다고 하니 약관을 잘 찾아봐야겠어요 ㅋㅋ
얼마전 자동차보험도 갱신하고 정비도 받아서 200만원 훌쩍 넘게 출혈이 있었는데 보험 잘 챙겨서 병원비라도 받아야겠네요 ㅎㅎ




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Posted by 하늘에양탄자

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건강 / 생활 정보2010.06.09 15:50




자외선 차단의 중요성이 여러차례 강조되면서 자외선 차단제가 생활필수품으로 자리잡고 있다
하지만 피부과 전문의들은 많은 사람들이 자외선차단제를 그저 습관적으로 바르고 있을 뿐 현명하게 사용하고 있지 않다고 지적한다
내 피부건강을 위해 자외선 차단제에 대해 다시 한번 짚어보자



SPF / PA ?

자외선은 파장의 길이에 따라 A, B, C로 나뉜다 이중 가장 강력한 자외선C(UVC)는 대부분 오존층에 흡수된다 파장이 가장 긴 자외선A(UVA)는 피부 속까지 침투해 주름과 노화의 원인이 되며 자외선B(UVB)는 여름에 특히 강하고 일광화상(햇빛에 피부가 탄 것)의 주범이다

SPF는 자외선B(UVB)를 차단 해주며 지수는 숫자로 표기 된다
SPF 지수당 한국인의 경우 보통 15~20분 동안 피부를 보호해 준다 (백인의 경우 15분, 흑인의 경우 30분 정도)
SPF에 따른 자외선 차단은 개개인의 피부 상태마다 조금씩 차이가 있다
SPF 20의 경우 20분을 기준으로 볼때 20 * 20 = 400분(6시간 40분)가량 효과가 있다

PA는 자외선A(UVA)를 차단 해주며 "+" 기호로 표시된다
PA+는 차단효과가 있음(아무것도 바르지 않았을 때보다 2~4배), PA++는 차단효과가 비교적 높음(4~8배), PA+++는 차단효과가 매우 높음(8배 이상)을 의미한다

따라서 자외선 차단제를 고를 때는 SPF와 PA를 함께 고려하여야 하며 SPF와 PA가 동시에 쓰여진 자외선차단제를 사용해야 자외선A(UVA)와 자외선B(UVB)로 부터 효과적으로 피부를 지킬 수 있다

피부에 따른 권장UVB 차단지수(SPF)

(조건 : 여름 한낮 45~1시간 정도 햇볕에 노출)

1. 항상 쉽게 붉어지고, 피부가 검어지지는 않는다. (SPF 20~30)
2. 쉽게 붉어지고, 피부가 약간 검어지는 경우도 있다. (SPF 12~20)
3. 보통으로 붉어지고, 피부가 옅은 갈색으로 검어진다 (SPF 8~12)
4. 그다지 붉어지지 않으며, 피부가 짙은 갈색으로 잘 검어진다. (SPF 4~8)
5. 거의 붉어지지 않으며, 피부가 항상 검게 그을린다. (SPF 2~4)

[내용출처 대한화장품협회]




여러개를 바르면 합한 지수만큼 자외선 차단 효과가 있나?

그렇지 않다 SPF10의 크림을 바르고 위에 SPF10의 파운데이션을 바른다고 해서 SPF20의 효과가 있는것이 아니다
SPF10 두개를 바르는 것보다 SPF20을 바르는 것이 효과가 크다



얼마큼 발라야 하나?

권장량은 피부면적 ㎠당 2mg이다 하지만 내 얼굴 면적이 얼마나 되나 알고 있는 사람이 몇이나 될 것이며 매번 중량을 재기도 어려운 일이니 일반적으로 손가락 두마디 정도(영양크림 1회 사용량보다 조금 많은 양)의 양이면 적당하다
너무 적은 양을 바르게 되면 안바르니만 못하다



어떻게 발라야 하나?

피부에 바르고 나서 차단막을 형성하기까지는 최소 30분의 시간이 필요하다 때문에 외출 30분 전에 발라주어야 하며 얼굴 전체적으로 바르고 콧등, 이마, 광대뼈 등 돌출 부위도 꼼꼼하게 바른다

자외선 차단제는 2~3시간에 한번씩 덧발라 주어야 그 효과가 지속된다 자외선 차단제가 자외선과 반응하면 차단 효과가 떨어지고, 피부에서 계속 땀이 나서 차단 효과를 떨어뜨리기 때문이다
하지만 메이크업을 예쁘게 했는데 그 위로 자외선 차단제를 덧바르기란 쉽지 않다 이럴때에는 파우더 형식의 제품을 이용하면 간편하게 해결할 수 있다



자외선차단제 유형별 특징

크림 타입
유분이 많아 여드름을 악화시킬 수 있으며 지성피부보다 건성피부에 효과적이다 메이크업 후 덧바를 때 화장이 밀리거나 얼룩지는 단점이 있다

파우더 타입
메이크업 후에도 여러 번 덧바를 수 있다

스프레이 타입
목, 가슴, 팔과 다리 등에도 쉽게 바를 수 있어 여행이나 운동 시에 사용이 편리하다 피부를 건조하게 만들 수 있어 건성피부의 경우 사용시 주의한다

스틱 타입
뻑뻑하고 무거운 느낌이나 밀착감이 좋아 남성들이 선호한다 스키장 등 건조한 환경에서 입 주변, 귀, 코, 눈 등 좁고 돌출된 부위에 사용이 용이하다 피부에 직접 바르기 때문에 잘 관리하지 않으면 쉽게 오염될 수 있다




유아는 자외선 차단제를 바르면 피부에 자극이 되어 오히려 안좋을까?

어릴때부터 자외선 차단은 필수다 성인에 비해 상대적으로 피부가 더 연약한 유아의 경우 자외선에 의해 피부손상이 더 크게 올 수 있다 때문에 유아도 자외선 차단제를 발라야 하며 유아용 제품을 사용한다



자외선 차단제의 보관?

자외선 차단제는 최적기간을 넘기면 성분이 변질될 우려가 있으므로 개봉 후 1년이 지나면 사용하지 않는 것이 좋다
여름철 뜨거운 차안이나 습한 욕실에 뚜껑을 잘 닫지 않은 채로 둘 경우 역시 성분이 변질 될 수 있으니 보관시에는 뚜껑을 잘 닫아 상온에 보관하는 것이 좋다




효과 좋은 자외선 차단제 제품 추천


이미지출처 코스미화장품

오휘 선 사이언스 파우더 선블록
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땀과 피지로 번들거리는 피부에 여러 번 덧발라 사용할 수 있도록 했다 입자가 이중막 구조로 되어 더욱 오래 유지된다
용기 아래 슬라이딩 거울이 있어 얼굴에 바를 때 편리하다






이미지출처 네이처리퍼블릭

에코 쏠레이 선블록 파우더
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피부에 마일드하게 발리면서 우수한 자외선 차단효과를 부여해 준다 피지나 땀에 의한 화장 들뜸과 번들거림을 잡아주어 보송보송하고 맑고 투명한 피부로 표현해준다






이미지출처 BRTC

UV화이트선프로텍션밤
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부드러운 우유빛을 띄는 고체형 밤의 형태로 이루어져 있어 도포와 동시에 끈적이고 번들거리는 유분 발란스를 맞추는데 도움을 준다 또한 함유된 성분이 산뜻하면서도 부드러운 피부결 유지 및 강렬한 자외선을 집중적으로 차단하여 효율적인 케어를 도와준다






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트러블 특허 Blemish Complex 함유로 자외선과 함께 트러블도 차단 번들거리는 지성 피부도 걱정 없는 부드러운 발림감과 매트한 마무리






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클린앤클리어 에센셜 훼이셜 썬 블록
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오일 프리 포뮬러로 피부가 번들거리지 않고 산뜻하게 유지시켜 준다







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Fenix 리하이드레이팅 썬크림
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피부에 자극적인 sun fillter가 없는 무자극 자외선 차단제 남태평양 지역의 천연난 추출물로 민감하고 약해진 피부가 자외선 및 다른 현대의 공해에 노출되어 상처 받는것을 보호해준다 백탁현상(허옇게 들뜨는 현상)도 없고 촉촉한 느낌 







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Posted by 하늘에양탄자

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  1. 좋은 정보 감사합니다.^^

    2010.06.09 20:12 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 와아 유용한 정보네요^^
    잘보구 가요~~

    2010.06.23 01:14 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

건강 / 생활 정보2010.06.08 21:44


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등산만큼 건강에 좋은 운동이 또 있을까?
평소 운동량이 부족했던 몸을 움직이면서 몸을 단련시키고 더불어 맑은 공기도 마시고 눈 건강에 좋은 푸른 나무도 보고...
(하지만 무엇이든지 과하면 해가 된다 자신의 몸 상태를 고려하지 않은 무리한 등산은 오히려 건강을 해칠 수도 있다)

등산의 효과
주기적으로 등산을 하면 근육을 장시간 사용하면서 근지구력이 향상되어 근력이 강화된다
숨을 크게 들이쉬고 내쉬면서 심폐기능이 향상된다
등산을 통한 지방의 연소율은 조깅보다 2배 높아 체지방 감량효과가 크다
푸른 산은 눈을 편안하게 해주고 피로감과 긴장감을 풀어준다


건강한 등산을 위한 준비
등산은 오랜 시간 몸을 계속 움직여야 하기 때문에 등산 전 충분한 스트레칭을 해주면 좋다
스트레칭을 하게되면 관절의 운동범위를 늘려 운동기능과 균형감각을 향상시켜 주는데 도움이 된다


등산할 때 먹으면 좋은 음식
수분을 보충해주는 물과 스포츠음료
갈증 해소에 좋은 오이, 방울토마토
소모된 열량을 빠르게 보충해줄 수 있는 초코바
휴대가 간편하고 열량이 높은 견과류
피로회복에 좋은 사과






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Posted by 하늘에양탄자

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건강 / 생활 정보2010.06.05 15:36
구연산은 피로물질인 젖산을 분해해 몸 밖으로 배출시키는 작용을 하는 아주 유용한 영양분이다
더운 여름철 쉽게 지치고 피로해지는 몸에 활력을 주는 영양분인 구연산에 대해 알아보자


우리는 피로를 느끼게 될 때 새콤달콤한 음식을 찾곤 한다 신 음식과 단 음식이 피로회복에 도움이 되기 때문이다
우리가 음식을 섭취하면 소화 흡수되어 에너지로 변하는 에너지 대사과정이 일어나는데 그 과정에서 피로물질인 젖산이 만들어진다
이 젖산이 체내에 쌓이면 근육 중 단백질과 결합해 피로감을 느끼게 하는 근육이 뭉치는 현상으로 나타난다 달리기를 열심히 한 후에 종아리 근육이 뭉치는 것이 그 예이다

그뿐아니라 젖산이 체내에 축적되면 혈액이 산성화되고 혈액순환이 원활하게 이루어 지지 않아 머리가 무겁고 근육이 경직되어 어깨도 결린다
구연산은 이렇게 피로를 느끼게 하는 젖산을 분해시켜 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다 구연산의 젖산 분해 효과는 포도당의 10배에 달한다



노벨의학상에 빛나는 구연산 사이클 효과

구연산은 섭취한 음식을 에너지로 바꾸는 대사작용을 돕고, 근육에 쌓인 젖산을 분해해 피로를 풀어주는 효과가 탁월하다 또한 구연산은  체질을 약알카리성으로 바뀌게 하여 신체 각 부위와 뇌신경 등 우리 몸의 신진대사를 촉진시키는 작용을 한다
이같은 구연산의 효능을 구연산 사이클 효과라고 한다 영국의 의학자 크리브스가 1937년에 구연산 사이클의 효과 실험에 성공하였으며 그 공로로 1953년에 노벨의학상을 받았다 즉, 구연산은 인체의 생리작용인 신진대사를 가장 알맞게 촉진시키고 조정하는 역할을 수행하며 그 일련의 효과를 구연산 사이클 효과라고 부른다




신맛이 나는 대부분의 음식에는 산이 함유되어 있지만 구연산이 다량 함유된 식품은 과일이다 그중에서 매실은 천연 구연산이 다량 함유되어 있는 건강식품이다 물론 새콤한 과일에는 구연산 뿐 아니라 사과산, 주석산 등 다른 유기산도 많이 함유되어 있지만 매실이나 감귤류에는 구연산 함유량이 특히 높다

신맛 때문에 매실이 산성식품이 아닐까 오해 할 수 도 있지만 매실은 알카리성 식품이다 때문에 매실 엑기스나 매실차 등을 통해 매실을 섭취하면 몸이 산성화되는 것을 막고 약알카리성으로 유지할 수 있는 장점이 있다

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또한 매실에는 간 기능을 상승시키는 성분이 있어 만성적인 피로, 스트레스에 시달리거나 술을 자주 마시는 사람에게 특히 좋다 숙취해소에 도움이 되는것은 말할것도 없다
체 했을때 소화제를 먹기 보다 매실차 한잔을 마시는 것도 좋은 방법이다
또, 매실은 강력한 살균력을 가지고 있어 여름철 식중독을 예방하거나 배탈이 났을때 진한 매실차를 마시면 큰 도움이 된다 특히 소화기관을 자극하고 장의 연동운동을 촉진하며 정장작용(장내 환경 개선)을 하기 때문에 잦은 배탈, 설사로 고민하는 이들에게는 더없이 좋은 식품이다




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Posted by 하늘에양탄자

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  1. 저 오늘 이글보고 참매실 음료 사먹었답니다......ㅋㅋㅋ

    2010.06.23 01:18 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 매실 음료 맛있죠? ㅎㅎ
      매실은 건강에 좋아 방송에서도 종종 소개가 나오네요~
      매실 드시고 건강해지세요^^~

      2010.06.23 01:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]


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