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노하우/지식공유

원인을 알아야 다이어트에 성공한다

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수많은 분들이 다이어트에 도전하고 있습니다 하지만 모두 성공하는 것은 아닙니다
성공 사례들이 넘쳐납니다 '이 사람을 이렇게 해서 살 뺐다더라' 무척 구미가 당기는 이야기지요
다이어트에 성공 했다는 사람들의 이야기를 듣고 나도 한번 따라해봅니다 하지만 나의 살들은 빠질 생각을 안하고 요지부동이네요 무엇이 문제일까요?

남들 하는대로 따라만 해서는 다이어트에 성공할 수 없습니다 사람마다 몸의 상태, 생활 습관이 모두 다르기 때문입니다
내가 살이 찌는 원인을 알아야 다이어트에 성공할 수 있습니다


잘못된 생활 습관이 비만의원인

나는 물만 먹어도 살이 쪄~ 주변에서 많이 들리는 하소연이에요
물만 먹어서는 살이 찔 수 가 없습니다 물은 살이 찔만한 영양소를 가지고 있지 않아요
차분하게 나의 생활습관을 체크해봅시다



case 1. "나는 밥보다 수제비가 좋아!"

공포의 백색가루..ㅋㅋㅋ 밀가루 입니다
현미밥은 대사작용을 거쳐 우리 몸에 소화 흡수되는 시간이 오래 걸립니다 반면 밀가루 같이 정제된 탄수화물의 경우 현미나 쌀에 비해 상대적으로 빨리 흡수가 됩니다 현미밥을 먹었을 때보다 수제비를 먹었을때 살이 더 찐다는 말이죠
밀가루는 같은 열량을 섭취해도 밥 보다 체중은 더 늘고 포만감은 적게 드는 음식입니다 다이어트의 '공공의 적'이죠
때문에 다이어트 할때 밀가루 음식은 피해야 합니다





 

case 2. "김치찌개하면 역시 참치가 들어가야~"



김치찌개는 우리나라 사람들이 가장 즐겨먹는 메뉴 중에 하나 입니다 보통 김치찌개에는 돼지고기나 참치를 넣고 끓이게 되는데 김치찌개에 돼지비계, 참치, 햄 등을 넣어서 끓이면 열량이 늘어나게 됩니다

김치찌개, 아구찜, 매운떡볶이 등을 생각하면 군침이 돌고 입맛 없을때 매운 음식을 찾게 되죠 바로 고추에 들어있는 캡사이신 성분 때문입니다 캡사이신은 식욕을 자극하는 역할을 해요 매운 음식은 강력한 밥도둑입니다 정신없이 마구 먹게 돼요

그럼 매운 음식을 먹으면 무조건 살이 찔까요? 캡사이신의 다른 효능에 주목해봅시다
에너지 대사는 우리 몸의 교감신경과 연관이 깊은데 캡사이신은 교감신경을 활성화 하여 에너지 소모량을 늘리게 됩니다 지방분해 촉진 효과도 있다고 알려져 있어요 매운 음식을 적절히 먹게 되면 다이어트에 도움이 됩니다

김치찌개를 먹을때는 너무 짜지 않게 간을 하고 돼지고기나 참치 등은 넣지 않는 것이 좋습니다 허전해서 뭔가를 넣고 싶다면 두부 정도가 좋겠네요




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case 3. "TV는 편안하게 누워서 봐야지"



TV를 보고 있으면 나도 모르게 늘어지는 자세가 나옵니다 앉아서 보던것이 기대었다가 어느새 내가 누워 있다는 것을 알게 되죠 처음부터 누워서 보는 분들도 있고 말고요 ㅋㅋ
장시간 누워있는 자세는 에너지 소비가 거의 없어 체중이 쉽게 늘어납니다 움직이지 않는 부위에 군살이 붙기 마련이구요
TV볼때 습관적으로 간식을 찾는 분들이 있습니다 TV를 보며 간식을 먹게 되면 무의식적으로 손이 더 많이 가게 됩니다 그냥 간식만 먹을때와 비교 했을때 더 많은 간식을 먹게 된다는 한 실험 결과에서도 확인이 되었어요

'앉으면 살찐다, 누우면 죽는다'
너무 살벌한가요?ㅋ 이건 사실 좀 과한 표현이구요
서서 가벼운 스트래칭을 하면서 TV를 보게되면 활동량이 늘어 다이어트에 도움이 되지만 스트레스 받아 피곤하게 느껴질 수도 있어요 TV를 볼때는 가급적 바른 자세로 앉아서 보는 생활 습관이 필요합니다





 

case 4. "항상 잠이 부족해서 피곤해"


잠을 적게 자면 체지방 소비를 줄이는 방향으로 몸이 변화 합니다

최근 연구에 따르면 수면시간이 짧을 경우 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 감소하는 반면 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린의 분비는 증가하는 것으로 나타났습니다 적절한 수면을 하지 못할 경우 식욕이 증가해 더 먹게 되어 비만을 초래할 수 있음을 의미합니다
영국 브리스톨 대학에서 1000명을 대상으로 수면시간을 하루 10시간에서 5시간으로 줄이는 실험을 했습니다 이들의 혈액 샘플을 조사한 결과 식욕자극 호르몬은 15% 증가한 반면 식욕 억제 호르몬은 15% 감소한 것으로 나타났습니다 실제로 실험기간 중 실험 참가자들의 평균 체중이 4%가량 늘어났다고 합니다

수면시간이 부족하면 혈액내 코티솔 호르몬이 증가하게 됩니다 코티솔은 각성을 일으키고 체내에 지방을 저장시키는 작용을 합니다 잠을 적게자면 지방 저장이 늘어 체중이 증가할 수 있습니다

그렇다고 잠을 무조건 많이 자라는 말로 이해하신건 아니시죠? 잠을 너무 많이 자면 운동 부족이 됩니다 적절한 수면시간은 성인 하루 약 7시간 30분, 청소년 8시간, 어린이는 9시간 이상 정도로 보시면 적당합니다


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